ویتامین D استخوان ها را تقویت کرده و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد ، در حالی که نور خورشید منبع اصلی این ویتامین است ، برخی از غذاهای طبیعی حاوی ویتامین D هستند و ما منابع طبیعی ویتامین D را بررسی خواهیم کرد:
نور خورشید
نور خورشید طبیعی ترین منبع ویتامین D است ، هنگامی که پوست بدن در معرض نور خورشید قرار می گیرد ، به طور طبیعی تولید می شود ، بنابراین توصیه می شود 1 و 2 دقیقه در آفتاب باشید ، به طوری که سلامت استخوان بهبود یافته و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
ماهی روغنی
ماهی قزل آلا ، من میانه و ساردین ها سرشار از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا -3 هستند که باعث افزایش تراکم استخوان می شوند ، سیستم ایمنی بدن بدن انسان را تقویت می کنند و اغلب سلامت کلی افراد را بهبود می بخشند.
روغن کبد ماهی
روغن کبد ماهی مقدار زیادی ویتامین A و D برای بدن دارد تهیه کردن به جذب کلسیم و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
زرده تخم مرغ
زرده تخم مرغ به طور طبیعی ویتامین D بسیار زیاد است ، بنابراین اضافه کردن رژیم غذایی استخوان ها را ایجاد می کند و عملکرد عضلات را پشتیبانی می کند.
قارچ
چون مثل قارچ شغل وت گهواره قرار گرفتن در معرض نور خورشید سرشار از ویتامین D است ، بنابراین یک غذای مفید بدون تقویت طبیعی و تقویت استخوان گیاهخواران و بهبود عملکرد ایمنی است.
پنیر
برخی از پنیرها از ویتامین D بالایی دارند ، بنابراین مصرف روزانه به محافظت از سلامت استخوان کمک می کند ، بنابراین توصیه می شود به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/8-natural-sources-of-vitamin-d-fone-bone-bone-bone-and-immunity/photostory/120234023.cms