محافظت از تعادل در همه زمینه های زندگی به پیشرفت و موفقیت کمک می کند. این همچنین شامل تعادل در بدن است.
بهبود تعادل بدن باعث افزایش هماهنگی و قدرت می شود ، وظایف روزانه را بهبود می بخشد و عملکرد ورزش را بهبود می بخشد و نقش بسیار مؤثر در سالمندان بازی می کند. تمرینات تعادل و کنترل حرکتی یکی از مهمترین عناصر در فیزیوتراپی و تمرینات بدنی است که به بهبود تعادل ، پایداری و هماهنگی عضلات کمک می کند و از آسیب دیدگی و عملکرد بدن جلوگیری می کند.
از کودکان گرفته تا افراد مسن ، تمرینات تعادل و کنترل حرکتی می تواند برای همه سن و سطح مهارت مفید باشد و این مهارت ها برای فعالیت های روزانه ، تمرینات و تصادفات و صدمات ضروری است. تمرینات تعادل و کنترل حرکتی به تقویت عضلات مرکزی بدن ، بهبود هماهنگی عصبی و افزایش ثبات مفصل کمک می کند.
نکات امنیتی هنگام انجام تمرینات تعادل
در پاسخ به سؤال ایسنا ، علی شابانی فارد ، یک کارشناس اصلاحی ، می گوید: هنگام انجام تمرینات تعادل ، مشاهده نکات امنیتی و استفاده از تجهیزات امنیتی ، انتخاب محیط مناسب ، شروع با تمرینات ساده ، مشاوره ویژه ، استفاده از لباس مناسب و تنظیم برنامه ورزش در وضعیت فردی بسیار مهم است.
موارد زیر یک سری تمرینات تعادل وجود دارد:
1- پیاده روی روی طناب: یک طناب را به دو ستون روی زمین ببندید. دستان خود را در کنار هم بگذارید و بدون ترک جاده روی طناب قدم بزنید و حداقل 2 قدم قدم بزنید.
راه رفتن روی پاشنه و انگشت پا: بازوهای خود را در هر دو طرف نگه دارید تا به موازات زمین باشد. برای ایجاد خطی که روی آن قدم می زنید از گچ یا طناب استفاده کنید. در یک خط مسطح قدم بزنید و پشت پاشنه را جلوی انگشتان پا قرار دهید. آهسته حرکت کنید و بررسی کنید و حدود 1 تا 2 قدم پیاده روی کنید.
1- قایق را حرکت دهید: بایستید و تا لگن باز شوید. وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا بکشید. وزن خود را به پای چپ منتقل کرده و پای راست را از روی زمین جدا کرده و پای راست را به مدت 5 ثانیه در همان موقعیت قرار داده و به آرامی روی زمین قرار دهید و با پای دیگر تکرار کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار برای هر پا انجام دهید.
2- با چشمان بسته ، سر را به سمت چپ و راست برگردانید: این تمرین به افزایش حس تعادل و هماهنگی کمک می کند. برای به چالش کشیدن تعادل خود ، این حرکت را با چشمان بسته انجام دهید.
به آرامی بلند شوید و از پله ها پایین بروید: این تمرین به افزایش تعادل و دوام پاها کمک می کند و از پله ها با دقت و کمی بالا می رود تا عضلات پا را تقویت کنید.
2- برنامه تخته با توپ آرنج: با آرنج و ساعد خود موقعیت پلانک را وارد کنید. در حالی که شانه و باسن خود را تراز می کنید ، عضلات مرکزی را افزایش دهید تا تعادل را به درستی حفظ کنید ، پاهای خود را خم کنید تا زانو به زمین برخورد کند و این موقعیت را تا 5 ثانیه نگه دارد.