پیشگیری از فشار خون بالا به برخی از اصول مهم نیاز دارد که ممکن است منجر به مشکلات جدی مانند سکته مغزی و سکته مغزی و سکته مغزی و بیماری های قلبی شود ، اما اقدامات ساده می تواند خطر توسعه را کاهش دهد.
داشتن رژیم غذایی سالم یکی از مهمترین عوامل در جلوگیری از فشار خون بالا است و غذاهای پتاسیم مانند موز ، سیب زمینی و اسفناج می تواند به کاهش فشار خون ، کاهش مصرف نمک و نقش مهمی در کنترل فشار خون و مصرف غذاهای فیبر مانند گیاهان و چرخ ها کمک کند.
اضافه وزن و چاقی می تواند فشار خون را افزایش دهد و کاهش وزن تأثیر مثبتی بر سلامت قلبی عروقی حتی چند کیلوگرم ، تنظیم مواد غذایی ، مصرف غذاهای کم مصرف و فعالیت بدنی منظم به کنترل وزن و کاهش وزن فشار خون دارد. وابسته به سیستولیک و عملکرد قلب را بهبود می بخشد.
ورزش ، به ویژه فعالیت های هوازی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا نقش مهمی در جلوگیری از فشار خون و تقویت ورزش منظم ، کاهش فشار خون و افزایش انرژی بدن دارد ، بنابراین توصیه می شود حداقل 5 دقیقه در روز ورزش کنید تا اثرات مثبت افراد را ببینید.
اهمیت داشتن یک سبک زندگی سالم برای جلوگیری از فشار خون / ورزش هوازی بهترین انتخاب برای جلوگیری از فشار خون بالا است
محمد رزا آخبری ، متخصص قلب و عروق و بورسیه های آثار قلبی عروقی بزرگسالان در مصاحبه با خبرنگار ، شیوه زندگی که با فشار خون اول بر افراد تأثیر می گذارد ، “سبک زندگی مناسب شامل یک رژیم غذایی بدون استرس ، فعال و مناسب است.”
“محدود کردن مصرف نمک ، غذاهای سرخ شده ، غذاهای فرآوری شده و غذاهای فست فود می تواند مهمترین گام برای داشتن یک سبک زندگی مناسب و یک رژیم غذایی سالم باشد.”
متخصص قلب و عروق و بورس تحصیلی ، مداخله قلبی عروقی در بزرگسالان ، فعالیت بدنی منظم و ورزش عوامل دیگری در جلوگیری از فشار خون بالا است: اکسیژن بالا -پیاده روی ، شنا ، دویدن و تمرین بهترین انتخاب برای فشار خون ورزش هوازی است.
نقش استرس به عنوان دلیل فشار خون / نیاز به محدود کردن میزان نمک ، غده برای جلوگیری از فشار خون بالا و فست فود پردازش شده است
“اگر درمان فشار خون بالا به خوبی انجام شود ، اما اگر بیمار زیاد باشد ، درمان از دست می رود و تأثیر کمی در پیشرفت درمان خواهد داشت.” گفت
“در حقیقت ، افرادی که تمایل به خوب غذا خوردن دارند ، سلیقه های خود را آموزش داده اند تا افراد بتوانند با تمرین و ادامه ، سلیقه خود را تغییر دهند.” گفت “
متخصصان قلبی عروقی و بورس تحصیلی بر لزوم کاهش مصرف نمک برای جلوگیری از بهبودی قلبی عروقی و قلبی عروقی در بزرگسالان ، فشار خون و سایر بیماری های قلبی عروقی تأکید کردند: افراد می توانند مواد اولیه فست فود را تهیه کنند و می توانند برای غذا خوردن غذا و غذا بخورند. فست فود سالم تر بخورید.
استرس مزمن می تواند فشار خون را افزایش داده و از تکنیک های مدیریت استرس مانند مراقبه ، تمرینات تنفسی عمیق و یوگا استفاده کند. از حمایت اجتماعی و تعامل با خانواده و دوستان نیز در کنترل استرس و روشهای آرامش بخش مانند کار ، موسیقی و طبیعت استفاده می شود.
مصرف سیگار و الکل فاکتورهای فشار خون بالا با فشار زیاد است و ترک سیگار و کاهش مصرف الکل تأثیر عمده ای بر سلامت قلبی عروقی دارد ، نیکوتین در سیگار محکم می شود و فشار خون را افزایش می دهد و مصرف اضافی باعث ایجاد تعادل مایعات بدن می شود.
نوشیدن آب کافی به بدن کمک می کند تا بهتر عمل کند و به فشار خون کمک کند و همچنین خواب کافی ، جلوگیری از عدم فعالیت در کاهش مصرف کافئین و فشار خون بالا و خواب کافی می تواند هورمونهای استرس را افزایش داده و در نتیجه فشار خون را افزایش دهد.
اندازه گیری منظم فشار خون و مراجعه به پزشک برای بررسی وضعیت سلامتی مهم است و اگر علائم فشار خون بالا را مشاهده می کنید ، برای جلوگیری از مشکلات جدی باید معالجه انجام شود و افراد بالای 5 سال باید فشار خون را به طور مرتب بررسی کنند تا تغییرات احتمالی را در نظر بگیرند.