انتخابتو، مصرف یک صبحانه کامل و مفید نه تنها به افزایش سطح انرژی بدن کمک می کند، بلکه طول عمر را نیز افزایش می دهد، بنابراین استفاده از پروتئین، غلات کامل و سبزیجات در وعده صبحانه ضروری است. ما غذاهای مفید برای صبحانه ارائه می دهیم:
پروتئین و سبزیجات
پروتئین موجود در تخم مرغ یا آجیل از سلامت عضلات حمایت می کند که با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کند و مصرف سبزیجاتی مانند اسفناج، گوجه فرنگی و فلفل که حاوی مقدار زیادی فیبر و آنتی اکسیدان هستند، سلامت مغز را بهبود می بخشد و احتمال زوال شناختی را کاهش می دهد.
غلات کامل
در حالی که مصرف غلات سبوس دار خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و حتی برخی از انواع سرطان ها را کاهش می دهد، نتایج یک مطالعه در این زمینه نیز نشان می دهد که افزودن غلات کامل به رژیم غذایی و همچنین قند غلات کامل باعث افزایش طول عمر می شود. این باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم و سرشار از مواد مغذی است که روند پیری را کند می کند.
چربی های سالم
چربی های سالم موجود در آووکادو، روغن زیتون و مغزها برای سلامت قلب و مغز ضروری هستند. این نوع چربی ها به کنترل کلسترول خون کمک می کنند و افزودن مقداری آووکادو یا آجیل به صبحانه می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و عمر شما را افزایش دهد. .