با یک رژیم غذایی 3 روزه در یک هفته 4 کیلو وزن کم کنید

چه بخواهید وزن کم کنید و چه وزن اضافه کنید، نه رژیم غذایی و نه ورزش نمی توانند وزن شما را تغییر دهند. در رژیم غذایی 3 روزه کراش، باید به مدت 3 روز غذاهای کم کالری مصرف کنید و سپس دستورالعمل های برنامه غذایی قبلی خود را دنبال کنید. در طول این رژیم باید در روز اول 1400 کالری، روز دوم 1200 کالری و در روز سوم 1100 کالری مصرف کنید. در طول یک رژیم غذایی شدید، باید غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات کم مصرف کنید. مواد مغذی موجود در رژیم غذایی کرش باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. در این مقاله از مجموعه مقالات انتخابتو به بررسی برنامه تغذیه، مزایا و معایب رژیم 3 روزه کراش پرداختیم. با ما بمان.

برنامه غذایی برای اولین روز از رژیم غذایی 3 روزه کراش

اگر این برنامه غذایی را دنبال کنید، می توانید هفته ای 5 کیلو وزن کم کنید. می توانید این رژیم را هر هفته تکرار کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. جدول زیر برنامه تغذیه برای اولین روز رژیم غذایی 3 روزه را نشان می دهد:

وعده	مواد غذایی	میزان
صبحانه	گریپ فروت نان تست کره بادام زمینی قهوه یا چای	نیم میوه 1 برش 2 قاشق غذاخوری 1 فنجان
ناهار	دانوب نان تست قهوه یا چای	نصف فنجان 1 برش 1 فنجان
عصر	گوشت لوبیا سبز موز سیب بستنی وانیلی	100 گرم 1 فنجان نیم شماره 1 1 فنجان

بیشتر بخوانید: با رژیم GM در هفت روز سریع وزن کم کنید

برنامه غذایی برای روز دوم رژیم غذایی 3 روزه کراش

شما همچنین می توانید گیاهخوار باشید یا اگر محدودیتی در مصرف گلوتن دارید، می توانید غذای توصیه شده را با غذای دیگری جایگزین کنید.

وعده	مواد غذایی	میزان
صبحانه	تخم مرغ نان تست موز	شماره 1 1 سال نیم
ناهار	فلفل سبز چوب شور تخم مرغ	1 عدد کوچک شماره 5 شماره 1
عصر	هات داگ کلم بروکلی هویج موز بستنی وانیلی	2 عدد 1 فنجان نصف فنجان نیم نصف فنجان

بیشتر بخوانید: رژیم مزوبولیک، راه آسان برای رسیدن به اندام ایده آل

برای تهیه سبزیجات لازم برای این رژیم با تحویل فوری از سوپرمارکت دیجی کالا سفارش دهید:

برنامه غذایی برای روز سوم رژیم غذایی 3 روزه کراش

بهترین نوشیدنی در رژیم غذایی سه روزه، آب است. مصرف قهوه در این رژیم محدود نمی شود، اما نباید از خامه و شکر استفاده کنید. شیرین کننده های مصنوعی باعث افزایش وزن می شوند. تنها شیرین کننده مصنوعی که می توان در این رژیم استفاده کرد استویا است.

وعده	مواد غذایی	میزان
صبحانه	چوب شور پنیر چدار سیب کوچولو	شماره 5 1 قطعه شماره 1
ناهار	تخم مرغ آب پز نان تست	شماره 1 1 برش
عصر	دانوب موز بستنی وانیلی	1 فنجان نیم 1 فنجان

بیشتر بخوانید: 5 راه ساده برای متعادل کردن وزن پس از کاهش وزن

8%

75500

00500 به مرد

غذاهایی که می توان در رژیم غذایی شدید مصرف کرد

داشتن یک برنامه غذایی اساسی و منظم و برنامه ورزشی مهمترین راه کاهش یا افزایش وزن است. در طول رژیم غذایی خود باید از غذاهای غنی از مواد معدنی و فیبر و همچنین ویتامین ها استفاده کنید. این غذاها عبارتند از:

• بذر کتان: بذر کتان سرشار از امگا 3، آنتی اکسیدان ها و فیبر محلول و نامحلول است. دانه کتان را می توان به صورت خام و برای صبحانه، در ماست کم چرب، کلوچه یا اسموتی مصرف کرد.

• جو پرک: جو یک منبع غنی از امگا 3 است. هر فنجان جو حاوی 4 گرم فیبر و همچنین مقداری منیزیم، پتاسیم و آهن است. بلغور جو را می توانید با میوه ها سرو کنید. با این غلات می توانید کلوچه های خوشمزه ای هم درست کنید.

• بادام: آجیل باعث کاهش کلسترول خون می شود. در میان آجیل، بادام منبع غنی از منیزیم، کلسیم، فیبر، چربی غیراشباع و ویتامین E است. بادام را می توانید همراه با ماست، سالاد و یا به عنوان میان وعده مصرف کنید.
• گردو: گردو سرشار از منیزیم، فیبر و چربی های غیراشباع است که برای سلامت قلب و مغز مفید است. برای صبحانه می توانید گردو را با سالاد کاهو یا مقداری پنیر میل کنید.

• ماهی تن: ماهی تن حاوی مقدار زیادی امگا 3 است. یک وعده تن ماهی، نیاسین مورد نیاز بدن را تامین می کند. این ماده خطر حمله قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. ترکیب تن ماهی با سالاد یک وعده غذایی کامل است. می توانید این ماهی را برای شام کباب کنید.
• هویج: هویج منبع بتاکاروتن است و مصرف آن خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. می توانید از هویج بسیار کوچک به عنوان میان وعده استفاده کنید. همچنین می توانید از هویج رنده شده در سالاد، کلوچه یا ماکارونی استفاده کنید.
• اسفناج: اسفناج سرشار از کلسیم، فیبر، بتاکاروتن و ویتامین های C و E است. می توانید از آن برای تهیه سالاد، املت یا اسموتی میوه استفاده کنید. برخی افراد از اسفناج در پاستا نیز استفاده می کنند.
• بروکلی: کلم بروکلی منبع کلسیم، فیبر، بتاکاروتن و ویتامین های C و E است. با کلم بروکلی می توانید سوپ ها، سالادها یا غذاهای دیگری تهیه کنید. این گیاه خوشمزه سلامت قلب شما را بهبود می بخشد.
• سیب زمینی شیرین: این گیاه منبع ویتامین های A و C، پتاسیم، کلسیم و فیبر است. می توانید سیب زمینی شیرین آب پز را به تنهایی یا با انواع سالاد، پنیر پیتزا و فلفل میل کنید. سیب زمینی شیرین نسبت به سیب زمینی معمولی حاوی فیبر و مواد مغذی بیشتری است.
• فلفل دلمه ای قرمز: فلفل دلمه ای قرمز ترد و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین های گروه B، پتاسیم و فیبر است. این فلفل دلمه ای را می توانید به صورت خام و کبابی و با انواع سس مصرف کنید.
• پرتقال: می توانید از پرتقال به عنوان میان وعده استفاده کنید. این میوه سرشار از مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان ها، پتاسیم، ویتامین C و فیبر است. بهتر است به جای آب میوه از میوه به تنهایی استفاده کنید.

آخرین کلمه

رژیم سه روزه کراش یکی از محبوب ترین رژیم های کاهش وزن است. تاریخچه این رژیم به اواخر قرن بیستم باز می گردد. با این رژیم می توانید تقریباً در یک هفته 4.5 کیلوگرم وزن کم کنید. یکی از فواید رژیم غذایی سه روزه کاهش کلسترول و افزایش انرژی بدن است. در طول سه روز رژیم باید 800 تا 1100 کالری غذا بخورید. در یک استراحت 4 روزه می توانید روزانه 1300 تا 1500 کالری مصرف کنید.

منبع

Medicalnet.com

سوالات متداول

1. با رژیم غذایی 3 روزه چقدر وزن کم می کنم؟

با این رژیم می توانید هفته ای 4.5 کیلو وزن کم کنید.

2. رژیم غذایی سه روزه کراش چیست؟

اگر می خواهید در کمتر از یک هفته وزن کم کنید، رژیم غذایی سه روزه برای شما مناسب است. در این رژیم فقط می توانید 800 تا 1100 کالری در روز مصرف کنید.