طبق خدمات ترجمه IMNA ، کلسترول بالا شرایطی است که مقدار زیادی ماده روغنی به نام کلسترول در خون دارد. افزایش سطح کلسترول خون مضر (LDL) خطر تجمع پلاک در شریان ها را افزایش می دهد ، که می تواند منجر به بیماری قلبی و سکته مغزی شود ، بنابراین کنترل سطح کلسترول خون بسیار مهم است. در حالی که مصرف دارو می تواند به سطح کمتری از کلسترول خون منجر شود ، گرفتن برخی از اقدامات ساده می تواند به کنترل آن کمک کند و ما به بررسی برخی از آنها ادامه خواهیم داد:
درهم و برهم کردن
چربی های ترانس ، همچنین به عنوان اسیدهای چرب اشباع نشده اشباع شناخته می شوند ، به طور طبیعی در غذاها یافت می شوند. این نوع چربی ناسالم است و در غذاهای فرآوری شده یا غذاهای سرخ شده یافت می شود. بنابراین ، توصیه می شود که مصرف غذاهای شیرین ، فست فود و غذاهای سرخ شده را کاهش دهید. یکی از بهترین راه ها برای کاهش کلسترول خون مضر ، شامل یک چربی اشباع نشده در رژیم های غذایی است. بنابراین ، مصرف فندق مانند آووکادو ، روغن زیتون ، بادام ، بادام و گردو توصیه می شود ، این غذاها حاوی چربی های سالم هستند که باعث کاهش سطح کلسترول مضر و کاهش خطر بیماری قلبی می شوند.
داشتن فعالیت بدنی
لازم است به طور منظم ورزش و کنترل سطح کلسترول ، نتایج مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی باعث کاهش سطح کلسترول خون مضر (LDL) و افزایش سطح کلسترول مفید (HDL) می شود. بنابراین ، توصیه می شود حداقل 2 دقیقه تمرین هوازی متوسط تا شدید یا 2 دقیقه در هفته داشته باشید. شدت ورزش را با توجه به سطح سلامتی و تناسب اندام خود تنظیم کنید.
محافظت از وزن سالم
محافظت از وزن سالم به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند ، چاقی ممکن است تأثیر منفی بر سطح کلسترول داشته باشد. نتایج این مطالعات نشان می دهد که حتی پنج تا پنج درصد از وزن بدن به کاهش سطح کلسترول خون مضر (LDL) کمک می کند.