ورزش و فعالیت بدنی نقش مهمی در محافظت از سلامت بدن ایفا می کند و فعالیت های بدنی مانند پیاده روی ، دویدن ، شنا و یوگا به بهبود عملکرد قلبی عروقی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. علاوه بر این ، ورزش منظم باعث افزایش سطح انرژی ، بهبود خلقی و کاهش استرس می شود و فعالیت بدنی منظم به بهبود سیستم ایمنی بدن و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها کمک می کند.
از آنجا که ورزش و فعالیت بدنی نقش مهمی در کاهش وزن ایفا می کند و با افزایش فعالیت بدنی ، متابولیسم بدن افزایش می یابد و کالری بیش از حد سوزانده می شود ، به کاهش چربی بدن و در نتیجه کاهش وزن و افزایش حجم عضلات ورزش و افزایش متابولیسم در استراحت و محافظت از برنامه های منظم و منظم ورزش کمک می کند.
انتخاب نوع ورزش برای افراد به عوامل مختلف بستگی دارد و یکی از مهمترین عوامل هدف ورزش است ، به عنوان مثال ، برای افرادی که می خواهند ورزش هوازی را از دست بدهند ، مانند دویدن یا شنا ، افرادی که می خواهند عضلات ، آمادگی جسمانی و آمادگی جسمانی و همچنین وزنه برداری یا ورزش را افزایش دهند. سازگار باشد
یکی دیگر از عوامل انتخاب نوع ورزش ، علاقه و تمایل فرد است ، آنها می توانند از ورزش های گروهی مانند بسکتبال لذت ببرند و افرادی که به فعالیت هایی مانند بسکتبال علاقه مند هستند می توانند به ورزش هایی مانند یوگا یا پیاده روی علاقه مند باشند و ممکن است یکی از ورزش هایی که دوست دارید انتخاب کنید.
افزایش فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب. اولین قدم کاهش وزن و حفظ سلامتی
پاروان سنی ، متخصص تغذیه و رژیم غذایی در مصاحبه ای با خبرنگار IMNA ، اولین قدم در درمان اضافه وزن و چاقی افزایش فعالیت بدنی روزانه است: “افزایش فعالیت بدنی ، مصرف مواد غذایی باید مطابق با الگوی مناسب از نظر میزان و نوع غذا اصلاح شود و رژیم غذایی باید در نظر گرفته شود.”
وی افزود: درصد کمی از افراد مرتبط با چاقی و اضافه وزن ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشند و درصد کمی از افراد باید برای کمک به درمان آنها داروهای کاهش وزن مصرف کنند و نباید در اضافه وزن و چاقی ، جراحی یا دارو درمانی استفاده شوند.
“بهتر است فعالیت بدنی داشته باشید ، به انجام صحیح متابولیسم بدن کمک کنید و فعالیت بدنی فرد را انجام دهید.”
چه زمانی بافت چربی عضله را تغییر می دهد؟
سانی گفت که بیشتر بزرگسالان با یک زمان ، هزینه و وسایل نقلیه مشخص همراه هستند و ممکن است برخی از افراد ، به ویژه کودکان و نوجوانان ، بیشتر مستعد فعالیت های بدنی مانند دوچرخه باشند ، به طوری که باید از فعالیت بدنی برای افراد لذت ببرد.
“نوع فعالیت بدنی باید مطابق با وضعیت جسمی فرد برای دستیابی به کاهش وزن انتخاب شود و وقتی افراد هر روز فعالیت بدنی ندارند ، بهتر است سه روز و یک روز در هفته فعالیت بدنی داشته باشید.” گفت
متخصص تغذیه و رژیم غذایی خاطرنشان کرد: از عضلات باید برای محافظت از عضلات فیزیکی استفاده شود: اگر از عضلات در فعالیت ها استفاده نشود ، عضلات به تدریج از بین می روند و بافت چربی جایگزین عضلات می شود ، بنابراین افراد باید بافت بدن و بدن سازی کافی باشند.
ورزش و فعالیت بدنی نقش مهمی در محافظت و تقویت عضلات بدن دارند و تمرینات مقاومت مانند وزنه برداری و استفاده از دستگاههای بدن سازی به تقویت عضلات و افزایش حجم آنها کمک می کند ، که باعث تحریک عضلات و ارائه پروتئین های عضلانی و ورزش هوازی می شود.
علاوه بر تقویت عضلات ، ورزش منظم به حفظ سلامت استخوان و تمرینات مقاوم در برابر وزن بدن کمک می کند و می تواند چگالی استخوان را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با بیماری مانند پوکی استخوان را کاهش دهد و تمرین هایی از قبیل دویدن و پیاده روی می تواند به محافظت از سلامت مفاصل و سلامت استخوان کمک کند.
ترکیبی از ورزش هوازی و مقاوم برای حفظ سلامتی و تقویت عضلات توصیه می شود. ورزش هوازی به بهبود عملکرد قلبی عروقی ، افزایش دوام عضلات و کاهش چربی بدن کمک می کند ، تمرینات مقاومت به تقویت عضلات ، بهبود تراکم استخوان کمک می کند ، و برنامه تمرینی متعادل و مختلف ، که شامل هر دو نوع ورزش است ، بهترین راه برای حفظ سلامت بدن است.
به طور کلی ، ورزش و فعالیت بدنی نه تنها به حفظ سلامت بدن کمک می کند ، بلکه بهبود کیفیت زندگی را نیز بهبود می بخشد و فعالیت بدنی منظم باعث افزایش انرژی ، افزایش خلق و خوی می شود و استرس را کاهش می دهد و انتخاب یک برنامه ورزشی منظم و مختلف می تواند به حفظ سلامت بدن و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.