داروهای جدید کاهش وزن مانند OMPIC بسیار محبوب هستند ، اما دسترسی به این داروها برای همه آسان نیست و این داروها کاملاً بدون عوارض نیستند. درک عوامل مختلفی که باعث گرسنگی می شوند ، کنترل وزن آسان تر است ، ترک مرخصی از مارک هولت به نقل از متخصص تغذیه نیویورک ، مارک هیویت.
اخبار بهداشت همچنین به جای تکیه بر تمایل به مقاومت در برابر غذا ، عواملی مانند غذاهای گلیسمی (GII) را در نظر می گیرند.
این شماره ، جایی که می توانید به راحتی با غذایی که می خواهید بخورید تماس بگیرید ، می گوید که چگونه غذا بر قند خون تأثیر می گذارد و پس از خوردن غذا چقدر سریع باز می گردد.
اولویت غذایی با شاخص گلیسمی پایین در واقع سریعترین و ساده ترین راه برای کنترل طبیعی اشتها است. “بیشتر افراد روی کالری تمرکز می کنند ، اما تحقیقات نشان می دهد که چگونه غذاها بر قند خون در کنترل گرسنگی تأثیر می گذارند.”
غذاهایی با شاخص گلیسمی کم (کمتر از 1) هضم و جذب می شوند. این به شما کمک می کند تا اشتهای خود را کنترل کنید و شما را پر نگه دارید و تمایل به خوردن طبیعی را کاهش دهید ، به جای افزایش قند خون و تغییر تدریجی به جای کاهش ناگهانی.
در زیر ، شش غذا با شاخص گلیسمی پایین که در رژیم غذایی گنجانده شده است:
اووکادو
“شاخص گلیسمی آووکادو فقط 2 است و بسیار هضم شده و انرژی ثابت را بدون ایجاد قند خون فراهم می کند.
ترکیب فیبر و چربی های سالم هورمونهای اشتها را کنترل می کند و بنابراین یکی از مهمترین غذاها برای اشتهای طبیعی است.
مارچوبه
گلیسمی شاخص 2 یک انتخاب عالی برای کنترل اشتها مارچوبه است. محتوای بالای فیبر هضم را کاهش می دهد و همچنین حجم زیادی دارد و به شما کمک می کند بدون مصرف کالری اضافی احساس کامل کنید. مارچوبه همچنین در سلامت روده مؤثر است که نقش مهمی در کنترل اشتها دارد.
بادام
شاخص گلیسمی 2 ترکیبی قوی از بادام ، پروتئین ها ، فیبر و چربی های سالم است و برخلاف میان وعده های طولانی مدت که باعث افزایش ناگهانی قند خون می شود ، به آرامی هضم می شود و انرژی ثابت را تأمین می کند و از درخواست های ناگهانی جلوگیری می کند. مواد مغذی همچنین به تنظیم هورمونهای اشتها مانند گرلین و لپتین کمک می کنند.
زیتون سیاه
زیتون های سیاه با شاخص گلیسمی – مونو ، که در کنترل اشتها مؤثر است ، ترکیبی منحصر به فرد از چربی های اشباع و پلی فنول ها دارد. این چربی های سالم هضم را کند می کند و شما را طولانی تر می کند. پلی فنول های زیتون همچنین با کاهش التهاب همراه هستند که از سیگنال های ناگهانی گرسنگی جلوگیری می کند.
فلفل تند
فلفل تند با شاخص گلیسمی ؛ طبق شواهد ، کپسایسین به تدریج متابولیسم را افزایش می دهد ، اشتها را سرکوب می کند ، بنابراین یک ابزار قدرتمند برای کنترل وزن است. خوردن غذاهای تند باعث کاهش روزانه کالری بدون تلاش آگاهانه می شود.
زنجبیل
زنجبیل به دلیل خاصیت مؤثر و کنترل اشتها به دلیل خاصیت مؤثر شناخته شده است. “با افزایش کالری و کاهش مقاومت به انسولین ، به کنترل گرسنگی کمک می کند و از کاهش قند خون و اشتیاق به غذا جلوگیری می کند.”