فلاپی جمع آوری مشکلات به جلوگیری از بلایا و بهبود وضوح روحی و عاطفی کمک می کند.
به گفته انتخابتو ، نقل قول روانشناسی تودی ، چه اتفاقی می افتد اگر با تغییر ذهنیت خود در مورد موضوع که باعث ایجاد احساسات منفی می شود ، می توانید استرس و اضطراب خود را در مواجهه با شرایط دشوار زندگی کاهش دهید؟ چالش ها گاه اجتناب ناپذیر هستند ، اما یک سری سؤالات مربوط به یک رشته روانشناختی به نام شناختی مجدد وجود دارد که ثابت شده است که اضطراب را کاهش می دهد ، استرس را مدیریت می کند و نگرش آنها را به روشی مثبت تغییر می دهد. اگرچه برخی از مشکلات واقعاً دشوار است ، اما چگونه فکر می کنید در مورد یک مشکل بر واکنش عاطفی شما (مانند اضطراب) تأثیر می گذارد ، و بنابراین ، قاب یک مشکل می تواند به شما کمک کند تا آسیب نرسانید.
به عنوان مثال ، فرض کنید که وقت کافی را برای یک کار صرف نکرده اید و کار را انجام داده اید. در این حالت ، ممکن است نگرانی های سالم باشد ، اما اگر همیشه نگران باشید و در خوابیدن مشکل داشته باشید ، این استرس احتمالاً وضعیت را بدتر می کند تا بهتر. ایده آل این است که نگرانی کافی برای ایجاد انگیزه در انجام بهتر داشته باشید ، اما به شما آسیب نمی رساند. سؤالات زیر برای کمک به شما در ایجاد موقعیت ناخوشایند طراحی شده است. لطفاً توجه داشته باشید که اگر اوضاع به خصوص دشوار است یا می توانید به تنهایی آن را اداره کنید ، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.
1. چه راهی برای خلاصه کردن مشکل وجود دارد؟
خلاصه ای از یک مشکل می تواند تمایل به فاجعه را کاهش دهد. این زمانی است که شما بدترین نتیجه را به جای واقع بینانه بودن در مورد وضعیت بد بودن دارید. به عنوان مثال ، شما می توانید یک جنگ اخیر را خلاصه کنید: “همسر من پس از یک بحث عالی با من صحبت نمی کند ، و من می ترسم که او بتواند مرا ترک کند.”
2. روش دیگر و مفیدتر برای بررسی مشکل شما چیست؟
تقویت یک توضیح خاص برای مشکلی که کاملاً در گردن یا دیگران است ، آسان است. با این حال ، تقریباً همه شرایط به اندازه کافی پیچیده هستند که علل و عواقب بالقوه زیادی دارند. به ویژه ، با توجه به توضیحات و نتایج جایگزین مؤثرتر ، می تواند نگرانی ها و ترس های شما را کاهش دهد. به عنوان مثال ، شما ممکن است ابتدا درگیری با همسرتان مشاهده کرده باشید: “اکنون تنها دلیلی که آنها با من صحبت نمی کنند دیگر من را دوست ندارند و آنها قصد ندارند مرا ترک کنند.” پس از در نظر گرفتن یک روش بالقوه مفید برای بررسی مشکل ، می توانید تعریف کنید: “همسر من ممکن است از بحث ما احساس اضطراب کند و صحبت کردن با من را دشوار می کند. یک منطقه کوچک برای فکر کردن در مورد آنچه گفته می شود می تواند به ما کمک کند تا بهتر درک کنیم نظر یکدیگر و تقویت روابط ما.
1. شما به دوستی مثل شما چه می گویید؟
وقتی یکی از دوستان در مورد اشتباهی که مرتکب شده است به شما می گوید ، می توانید مثبت را درک کرده و پیدا کنید ، اما بسیاری از مردم نمی توانند آن را تحمل کنند. منتقدان داخلی ما اغلب خشونت آمیز و مورد قضاوت هستند و بدترین اقدامات ما را به سرعت می بینند. این رویکرد معمولاً معکوس می شود. با تحویل آن می توانید ظاهری مفید و قدرتمندتر از اوضاع پیدا کنید که گویی در حال توصیه به دوستی خود با مشکل خود هستید. به عنوان مثال: “اختلافات طبیعی و حتی در بهترین روابط است.”
1. چگونه می توانید آخرین باری که یک مشکل مشابه یا یک مشکل مشابه دارید غلبه کنید؟
وقتی مشکلی دارید ، می توانید به راحتی آنچه را که در گذشته انجام داده اید فراموش کنید. همه ما تجربیاتی برای غلبه بر معایب و یافتن راه حل هایی برای مشکلی داریم که فراتر از قدرت ما ظاهر می شود. به یاد آوردن این لحظات موفقیت می تواند به شما در شناسایی استراتژی های قبلی که استفاده کرده اید کمک کند ، و اکنون می تواند مفید باشد ، و اکنون این یک راه عالی برای مقابله با یک مشکل دشوار است. به عنوان مثال: “من و همسرم قبلاً بحث های بدی داشته ایم ، اما ما همیشه راه حلی پیدا کرده ایم. دفعه قبل ، یک روز طول کشیدیم تا به یکدیگر فضایی بدهیم تا در مورد مشکل فکر کنیم و سپس در صورت وجود برنامه ریزی مشکل را انجام دهیم استرس در کار ؛
1. عنصر وضعیت فعلی شما که نمی توانید تغییر دهید چیست؟
هر موقعیتی ترکیبی از چیزهایی است که می توانید تغییر داده و تغییر دهید. تعیین چیزی که شما نمی توانید کنترل کنید ممکن است به شما امکان دهد برخی از نگرانی ها و منفی ها را آزاد کنید ، زیرا شما نمی توانید کاری انجام دهید تا این بخش از موقعیت خود را تحت تأثیر قرار دهید. به عنوان مثال ، در این مورد می توانید به خود یادآوری کنید: “من نمی توانم آنچه را که گفتم تغییر دهم ، زیرا در گذشته اتفاق افتاده است.”
1. بخشی از وضعیت فعلی شما که می توانید تغییر دهید چیست؟
این می تواند تلاش شما را برای تمرکز بر آنچه می توانید کنترل کنید ، برای بهبود وضعیت ایجاد کنید. به عنوان مثال ، در این موارد ، “من می توانم دفعه دیگر از همسرم عذرخواهی کنم و سخنرانی صمیمانه ای راجع به آنچه اتفاق افتاده است و برای دیدن مناظر شروع کنم.”
1. آیا مزایا یا فرصت های دیگری وجود دارد که ممکن است مشکل شما داشته باشد؟
درک مزایای یک وضعیت دشوار می تواند مقاومت در برابر آن را آسان تر کند. اگرچه همیشه آسان نیست ، پیدا کردن یک پتانسیل مثبت در یک مشکل می تواند به سرعت دید شما را تغییر دهد. به عنوان مثال ، در این حالت می توانید به خود بگویید: “این فرصتی است برای تقویت شجاعت من برای مقابله با فرصتی برای حل و فصل بحث و استفاده از حس شفقت خود.