غذای طلایی برای محافظت از سلامت در سنین میانسالی و پیری

1 فیبر

با توجه به انتخابات و نقل قول WebMD ؛ غذاهای فیبر -زنگین مانند میوه و سبزیجات ، جو دوسر ، فندق و لوبیا می توانند به کاهش یبوست کمک کنند. مشکلی که با افزایش سن بیشتر می شود. فیبر همچنین به کاهش سطح کلسترول ، کنترل قند خون و محافظت از اضافه وزن سالم کمک می کند. اگر مرد بالای 5 سال هستید ، سعی کنید روزانه 2 گرم فیبر بگیرید. مبلغ توصیه شده برای زنان حدود 2 گرم در روز است.

2 دانه کامل

غلات کامل نه تنها منبع خوبی از فیبر هستند ، بلکه سرشار از ویتامین های B هستند. موادی که نیاز به بدن را افزایش می دهد. به طور خاص ، ویتامین B6 و فولات (اسید فولیک) نقش مهمی در محافظت از سلامت مغز دارند. حتی کمبود اندک این مواد ممکن است عملکرد مغز را با لطف تأثیر بگذارد. غلات کامل همچنین می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت را کاهش دهند. فقط برای نان گندم کافی نباشید. Kinola ، گندم پخته شده کامل و کوشک های گندم کامل نیز گزینه های سالم و سالم هستند.

1. مغز

مغز درختان مانند بادام ، گردو ، بادام ، قله ها و پسته ها با وجود اندازه کوچک آنها دارای خاصیت ضد ضدعفونی کننده ای قوی هستند. این حاوی میان وعده های خوشمزه و خوشمزه ، بیماری قلبی ، سکته مغزی ، دیابت نوع 2 ، اختلالات عصبی و برخی از غذاهایی است که می تواند از برخی سرطان ها جلوگیری کند. آنها همچنین عملکرد مغز را در حین پیری حفظ می کنند.

1. آب

هرچه پیرتر می شود ، بدن آب بیشتری را از دست می دهد و تشنگی تضعیف می شود. این بدان معنی است که می توانید دیر متوجه کم آبی بدن شوید. آب به روشهای مختلف به بدن کمک می کند: از مفاصل محافظت می کند ، دمای بدن را تنظیم می کند و حتی بر خلق و خو و غلظت تأثیر می گذارد. هدف خود را از نوشیدن 2 لیوان آب در روز قرار دهید.

1. ماهی

ماهی قزل آلا ، رنگ سفید (گیلاس) ، پادشاهی ها و قزل آلا مانند ماهی روغنی باید دو بار در هفته در رژیم غذایی شما باشد. DHA-One علت اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مغز ضروری است. سطح پایین DHA با بیماری آلزایمر همراه است. با این حال ، این می تواند حافظه و توانایی یادگیری شما را افزایش دهد. اگر نمی خورید یا نه ، منابع گیاه DHA مانند جلبک ها ، گردو ، دانه کتان و چیا نیز مفید هستند.

1. پروتئین های کم

غذاهای بالا از نظر پروتئین در برابر فرآیند تجزیه و تحلیل عضلات طبیعی که با افزایش سن اتفاق می افتد مقاومت می کنند. تخم مرغ ، گوشت کم و لبنیات ، مانند منابع طبیعی تا حد امکان و ممکن است به اندازه غذاهای طبیعی مغذی نباشد ، زیرا به مکمل های پروتئین یا گرد و غبار کمتری متکی است.

1. محصولات لبنی

این به تقویت استخوان های کلسیم در محصولات لبنی کمک می کند. با افزایش سن ، این کلسیم همچنین می تواند خطر پوکی استخوان ، سرطان روده بزرگ و فشار خون بالا را کاهش دهد. پس از 5 سالگی ، بدن تقریباً 2 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارد. این می تواند با لبنیات کم چربی یا لاغر تهیه شود. نه تنها شیر و پنیر فکر می کند. نوشیدنی های ماست ، برنج و سویا ، آب پرتقال غنی شده و توفو منابع کلسیم خوبی هستند.

1. زغال سنگ (زغال اخته)

این یک زغال سنگ چوب خوراکی خوشمزه است که می تواند مغز شما را از اثرات پیری محافظت کند. این ماده حاوی پلی فنول ها است – ترکیباتی که التهاب را در سراسر بدن کاهش می دهد از آسیب به DNA جلوگیری می کند و رابطه سلولهای مغزی را بهبود می بخشد. بهترین انتخاب ذغال سنگ جدید ؛ از آنجا که پخت و پز (به عنوان مثال سیاه ، نان یا ایستاده) میزان پلی فنول را کاهش می دهد.

1. میوه ها و سبزیجات قرمز و نارنجی

هندوانه ، گوجه فرنگی ، فلفل قرمز و نارنجی – همه این غذاها سرشار از ترکیب طبیعی به نام لیکوپن هستند. مطالعات نشان داده اند که غذاهای حاوی لیکوپن می توانند برخی از خطر سرطان را کاهش داده و از آنها در برابر سکته مغزی محافظت کنند.

1. صعود از سبزیجات (ادعا)

با افزایش سن ، سیستم ایمنی بدن تضعیف می شود. با این حال ، سبزیجات مانند کلم بروکلی ، جوانه و گل بروکسل می توانند به افزایش آن کمک کنند. این گیاهان حاوی ماده ای به نام سولفرافان هستند که سلولهای ایمنی بدن را برای مبارزه با سموم بهتر فعال می کند. سموم که به مرور زمان به سلول های بدن آسیب می رسانند و باعث بیماری می شوند. مصرف منظم این سبزیجات می تواند برخی از خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

11. سبزیجات برگ سبز تیره

برای محافظت از سلامت چشمان خود از سبزیجات بیشتری مانند اسفناج ، کلم و برگهای شلغم استفاده کنید. آنتی اکسیدان ها در این گیاهان می توانند خطر ابتلا به آب مروارید و ماکولا (لکه زرد) را کاهش دهند. مصرف روزانه حداقل یک بخش از این سبزیجات همچنین به حفظ حافظه ، قدرت تفکر و روند تصمیم گیری کمک می کند.

12. آووکادو

دلایل زیادی برای یادگیری گوکامول (سس آووکادو مکزیک) وجود دارد! تحقیقات نشان داده است که آنتی اکسیدان های موجود در آووکادو می توانند حافظه را بهبود بخشند و پردازش ذهنی را تسریع کنند. آووکادو همچنین می تواند کلسترول را کاهش دهد ، خطر آرتروز را کاهش دهد ، به حفظ وزن سالم کمک کند و از پوست شما در برابر آسیب آفتاب محافظت کند.

1. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین -غنی از کاروتن ؛ ماده ای که به ویتامین A در بدن تبدیل شده است. ویتامین A برای سلامت چشم و پوست ضروری است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. برای به دست آوردن ویتامین A به عنوان یک سیب زمینی شیرین متوسط ​​، باید 2 فنجان کلم بروکلی پخته شده کلم بروکلی بخورید! برای تأثیر بیشتر نوع سیب زمینی شیرین را امتحان کنید. رنگ تیره به دلیل ترکیباتی است که می تواند روند تغییرات مغز مرتبط با پیری را کند کند.

1. ادویه جات ترشی جات

ادویه ها نه تنها طعم دار هستند. آنها حاوی آنتی اکسیدانی هستند که به محافظت از سلامتی در طی سالیان متمادی کمک می کنند. به عنوان مثال ، سیر می تواند به باز نگه داشتن رگ های خونی کمک کند. دارچین می تواند کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهد. زردچوبه همچنین می تواند از افسردگی و آلزایمر محافظت کند و حتی دارای خواص ضد سرطان باشد. ادویه جات ترشی جات با تازه یا خشک ، مفید ، راحت ؛ اگر فقط می خواهید یک مکمل ادویه بگیرید ، با پزشک خود مشورت کنید.