مصرف برخی مکمل ها باعث مشکلات گوارشی می شود

انتخابتو و به نقل از و به نظر می رسیدیبوست یک عارضه شایع است که در اثر مصرف مکمل های آهن ایجاد می شود.

کارشناسان به طور کامل درک نمی کنند که چرا مکمل های آهن باعث یبوست می شود، اما ممکن است به دلیل حرکت آب از طریق دستگاه گوارش باشد. وقتی آهن بیش از حد در معده وجود داشته باشد، می تواند باعث حرکت آب از قسمت پایین روده به روده شود تا محتویات معده رقیق شود. همانطور که آب از قسمت تحتانی دستگاه گوارش خارج می شود، مدفوع خشک تر و سفت تر می شود و منجر به یبوست می شود. بنابراین، مهم است که مصرف آهن خود را تحت کنترل داشته باشید و هنگام مصرف مکمل‌های آهن هیدراته بمانید.

یبوست نیز یکی از عوارض جانبی رایج مکمل های کلسیم است. با این حال، محققان خاطرنشان می‌کنند که داده‌های مربوط به این موضوع متفاوت است و کارشناسان هنوز دلیلی را شناسایی نکرده‌اند که چرا کلسیم ممکن است باعث یبوست شود.

چندین کار وجود دارد که فرد می تواند برای کاهش یبوست در حین مصرف ویتامین ها و مواد معدنی انجام دهد:

– افزایش مصرف آب: هیدراته ماندن می تواند به حفظ حرکت آب در دستگاه گوارش و نرم شدن مدفوع برای جلوگیری از یبوست کمک کند.

مصرف غذاهای غنی از فیبر: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می توانند به افزایش مصرف فیبر و حمایت از هضم سالم کمک کنند.

– با پزشک مشورت کنید: ممکن است پزشک به فرد توصیه کند مصرف مکمل ها را قطع کند، دوز را تنظیم کند یا مکمل جدیدی را توصیه کند.

استفاده از داروهای بدون نسخه: یک متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است ملین ها را برای کمک به رفع یبوست توصیه کند. اینها ممکن است شامل مکمل های فیبر و نرم کننده های مدفوع باشد.

ورزش: ورزش منظم می تواند به تسکین علائم یبوست کمک کند.

اگرچه مکمل های آهن و کلسیم با یبوست مرتبط هستند، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل غنی از فیبر و هیدراته ماندن می تواند به کاهش آن کمک کند.