در این مقاله ، ما در مورد 7 میان وعده مرغ صحبت می کنیم که هر یک از آنها کمتر از 200 قطعه است. کالری و این برای تسکین دردهای گرسنگی بدون ایجاد مزاحمت در رژیم غذایی مناسب است.
مرغ های مرغ کبابی
مرغ کبابی ، که حتی می تواند مرغ کبابی باشد ، یک میان وعده خوشمزه ، آسان و کم است. مخلوط سینه مرغ در قطعات کوچک روغن زیتونآب لیمو سیر و ادویه های مورد علاقه خود را اضافه کنید. سپس این مرغ های مرغ را روی کوره بپزید تا کاملاً پخته شوند. حدود دو سیخ کوچک بخشی از حدود 150 تا 180 کالری را تشکیل می دهند ، بنابراین یک میان وعده سبک عالی است. همچنین می توانید مقدار کمی خیار یا گوجه فرنگی بخورید تا میان وعده ها لذت بخش تر و سالم تر شود.
sandviçlu sandviç با مرغ
هیچ چیز مانند یک میان وعده تازه و ترد به شکل ساندویچ مرغ ساخته شده از نان وجود ندارد کاهو رخ نمی دهد برای این میان وعده ، از سینه مرغ خرد شده یا سس سویا مرغ کبابی خرد شده ، سیر و کمی استفاده کنید. فلفل کاین ادویه مخلوط را روی برگهای کاهو بزرگ بریزید و بچرخید. بسته به میزان استفاده از مرغ شما ، یک یا دو ساندویچ مرغ پیچیده کاهو می تواند به راحتی زیر 200 کالری باشد و یک میان وعده عالی برای کسانی است که می خواهند از غذاهای سبک اما خوشمزه لذت ببرند.
نوارهای مرغ سرخ شده
از سیب زمینی سرخ شده خودداری کنید و یک جایگزین سالم تر با مرغ در فر را امتحان کنید. سینه مرغ بدون پوست ، بدون پوست در نان گندم کامل ، پنیر پارمسان و مقداری مخلوط فلفل قرمز و در فر پخته می شود تا ترد شود. بخشی از 2-3 قطعه مرغ پخته شده می تواند تقریباً 180-200 کالری داشته باشد و برای غوطه ور شدن یک سس کم کالری یا بخش کوچکی از بخش کوچک بسیار عالی است.
سوپ مرغ و سبزیجات
برای کسانی که به یک وعده غذایی گرم با نان احتیاج دارند ، یک لیوان مرغ و سوپ سبزیجات رضایت بخش ترین میان وعده با کالری کم است. برای طعم بهتر ، سینه مرغ خرد شده را با آبگوشت مرغ کم و اسفناج ، هویج و سبزیجات مانند کرفس ترکیب کنید. این میان وعده به شما غذا می دهد ، اگرچه با حدود 150-180 کالری در هر بخش ، کالری کم به طرز شگفت آور کم است. همچنین وقتی در ماه های سرد به یک وعده غذایی آرامش بخش و خوشمزه نیاز دارید ، گزینه بسیار خوبی است.
سالاد آووکادو مرغ
نور سالاد آووکادو مرغ یک میان وعده عالی برای گرسنگی ترمز و رفع نیازهای غذایی است. سینه مرغ کباب شده خرد شده را کمی برش آووکادو ، مقداری آب لیمو ، نمک و فلفل ترکیب کنید. اندازه بخش را کوچک نگه دارید زیرا کالری آووکادو شدید است ، اما اندازه متوسط این میان وعده ها تقریباً 180 تا 200 کالری است. این میان وعده ترکیبی عالی از پروتئین ، چربی های سالم و فیبر را ارائه می دهد که شما را پر می کند.
کدو تنبل سرخ شده
کدو تنبل سرخ شده با مرغ خرد شده به عنوان یک جایگزین میان وعده سالم کار می کند. کدو تنبل رنده شده ، سینه مرغ زمینی ، سفیده تخم مرغ ، کمی آرد گندم کامل ، آویشن و سیر را مخلوط کنید. این مواد را در یک تابه غیر استیک با روغن بسیار کمی سرخ کنید و با کمی ماست چربی بخورید. بخشی از 3 تا 4 کدو سبز سرخ شده با مرغ معمولاً کمتر از 200 کالری دارد و یک میان وعده بسیار متعادل پر از پروتئین و فیبر است.
قارچ مرغ پر شده
برای یک میان وعده خوشمزه و نیش ، درب های قارچ بزرگ را بگیرید ، با مخلوطی از سینه های مرغ پخته شده و رنده شده و کمی پنیر کم کم پر کنید ، با توجه به طعم و مزه خود مقداری چمن و ادویه ها اضافه کنید. قارچ داخل آن را نرم می کند و صبر می کند تا طلا قهوه ای شود ، سپس بخورید. در نتیجه ، هر 4 یا 5 قطعه از این مواد غذایی پر از طعم و پروتئین حدود 150 تا 180 کالری دارد.
منبع: Hamshahri Online