انتخابتو، نتایج مطالعات نشان می دهد که مصرف میوه ها و سبزیجات احتمال مرگ زودرس را کاهش می دهد زیرا این غذاها حاوی آنتی اکسیدان ها، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند که این خطر را کاهش می دهند. در زیر به بررسی برخی از این میوه ها می پردازیم که عامل بسیاری از بیماری های مزمن هستند:
سیب
سیب سرشار از فیبر است و با کاهش کلسترول به بهبود سلامت قلب کمک می کند و خطر سکته مغزی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد زیرا حاوی ویتامین های A و C است.
میوه ها
زغال اخته، توت فرنگی و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان هستند و به کند کردن روند پیری کمک می کنند. مصرف منظم میوه ها همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و سایر بیماری های مزمن را کاهش می دهد. بیماری ها مرتبط هستند
نارنجی
پرتقال سرشار از ویتامین C است که از عملکرد سیستم ایمنی بدن حمایت می کند. فلاونوئیدها سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد.
انار
انار غنی است پلی فنول ها نوشیدن آب انار که باعث کاهش فشار خون، کاهش التهاب و افزایش جریان خون می شود، سطح کلسترول خون را نیز کاهش می دهد.
موز
موز سرشار از فیبر و پتاسیم است که به حفظ فشار خون در محدوده سالم و عملکرد صحیح قلب کمک می کند. مصرف این میوه باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه می شود.
آووکادو
آووکادو مصرف این میوه سرشار از فیبر، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم است که التهاب و کلسترول را کاهش می دهد، مصرف این میوه به کاهش خطر بیماری های قلبی و فشار خون کمک می کند و امید به زندگی را افزایش می دهد.
انگور
حاوی انگور رزوراترول این یک نوع آنتی اکسیدان با خواص است. ضد پیری نتایج مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم انگور با کاهش خطر بیماری قلبی، زوال شناختی و برخی سرطان ها مرتبط است.