میوه هایی که سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد

پیروی از یک رژیم غذایی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان دارد. در حالی که محصولات لبنی به طور کلی منبع اصلی کلسیم در نظر گرفته می شوند، برخی از میوه ها به طور قابل توجهی غنی از کلسیم هستند و ممکن است به افزایش استحکام استخوان کمک کنند. در زیر به معرفی و بررسی این میوه ها می پردازیم. کمک به بهبود سلامت استخوان با:

نارنجی

پرتقال نه تنها سرشار از ویتامین C است، بلکه حاوی مقادیر زیادی کلسیم است که آن را به گزینه ای عالی برای بهبود سلامت استخوان تبدیل می کند. هر 100 گرم پرتقال تقریباً 45 تا 50 میلی گرم کلسیم دارد. علاوه بر این، پرتقال حاوی آنتی اکسیدان و فیبر است. مصرف منظم پرتقال که به بهبود سلامت عمومی افراد کمک می کند، تراکم استخوان را افزایش می دهد و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.

انجیر خشک

انجیر خشک منبع عالی کلسیم است، بنابراین هر 100 گرم آن حاوی 160 میلی گرم کلسیم است. این میان وعده خوشمزه به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک می کند.

کیوی

کیوی سرشار از ویتامین C است و هر 100 گرم از این میوه تقریباً 34 میلی گرم کلسیم دارد که به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. نتایج تحقیقات نشان می دهد که کلسیم و ویتامین K موجود در کیوی نقش مهمی در حمایت از تراکم استخوان دارند.

لیمو ترش

هر 100 گرم لیمو حاوی تقریباً 33 میلی گرم کلسیم است، همچنین سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که از سلامت کلی حمایت می کند. نتایج این مطالعه نشان می دهد که مصرف مرکبات مانند لیمو ممکن است به حفظ تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی کمک کند.