انجام چند اقدام ساده ، کمک به هضم صحیح مواد غذایی ، کمک به جلوگیری از مشکلات گسترده دستگاه گوارش مانند نفخ ، یبوست و اسهال ، در حالی که در عین حال باعث جذب بهینه و سلامت روده مواد مغذی و سپس برخی اقدامات احتیاطی می شود:
پیاده روی بعد از شام
5 -دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط بعد از شام می تواند به طور قابل توجهی هضم را بهبود بخشد ، که به جابجایی مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک می کند و خطر تورم را کاهش می دهد ، دروغ گفتن بلافاصله پس از غذا می تواند منجر به مشکلات دستگاه گوارش شود.
آب آشامیدنی
آب با جدا کردن مواد غذایی به ذرات کوچکتر و تسهیل حرکت به سیستم دستگاه گوارش نقش مهمی ایفا می کند.
مصرف زود هنگام شام
شام دیرهنگام شام ، اختلال در الگوهای خواب و احتمال هوشیاری متناوب و افنه برای هضم توصیه می شود مؤثر جذب مواد غذایی و مواد مغذی دو تا سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب.
جویدن غذای کامل
به طور کامل جویدن و طعم غذا ، توجه به بافت و عطر قابل هضم است مؤثر به غذا کمک کنید ، که برای هضم آسانتر به تقسیم مواد غذایی به قطعات کوچکتر کمک می کند.
کنترل استرس
کنترل استرس برای هضم مناسب ، سطح بالای استرس ، عملکرد طبیعی دستگاه گوارش ، مختل و نفخ ، یبوست یا اسهال ، تمرینات عمیق تنفسی و مراقبه ضروری است ، مانند خطر هورمون کورتیزول می تواند خطر کورتیزول را آزاد کند.
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/6-things-to-do-pitner-to-digest-food-quickly/articleshow/119042195.cms