Iftar ، به عنوان اولین قول پس از روزه گرفتن ، نقش مهمی در تأمین انرژی و محافظت از سلامت بدن دارد ، پس از ساعت ها ، بدن برای عادی سازی قند خون و سطح انرژی به مواد مغذی نیاز دارد ، بنابراین IFTAR باید با دقت انتخاب شود تا به بدن کمک کند.
بهتر است با مصرف غذاهای قابل هضم مانند نور و آب ، روزه را باز کنید. لک شروع ، خرما به طور طبیعی منبع قند ، فیبر و مواد معدنی است که به تنظیم قند خون کمک می کند و انرژی و آب لازم را تأمین می کند. لک به تنظیم دستگاه گوارش و کاهش التهاب معده کمک می کند.
اهمیت غذای Iftar ، تعادل آب و الکترولیت های بدن برای جایگزینی غذاهایی مانند سوپ های گمشده یا مایعات سبک در طول روز و همچنین اضافه کردن سبزیجات تازه و پتاسیم طبیعی و منابع منیزیم در این وعده.
برای پروتئین و انرژی طولانی مدت ، توصیه می شود غذاهایی مانند تخم مرغ ، گوشت سفید (مانند مرغ یا ماهی) و لوبیا مصرف کنید ، زیرا این احساس سیری را افزایش می دهد و انرژی لازم برای ارائه آن را فراهم می کند.
چگونه می توانم یک فرصت خوب / سریع را برای جبران شکاف بین افطار و سحر ، کمبودهای تغذیه ای بدن باز کنم؟
آزاده امینیانفار ، متخصص تغذیه و متخصص پزشکی رژیم و عضو دانشگاه علوم پزشکی وی در گفتگو با یک خبرنگار ایمان ، گفت که خلاء بین افطار و افطار و سحر فرصتی مناسب برای تعادل کمبودهای تغذیه ای بدن است: “بعد از چند ساعت گرسنگی ، افراد نباید یک وعده غذایی بزرگ را به عنوان معده طولانی مدت و مشکلات دستگاه گوارش مصرف کنند.
وی افزود: “بهتر است مردم با مایعات روزه بگیرند.” لک آب جوش ، چای کمرنگ یا شیر گرم و قند مانند تاریخ برای رسیدن به بدن.
وی توجه به این واقعیت را جلب کرد که مصرف سوپ و سوپ و جو دوسر سوپ و سوپ و جو دوسر رژیم غذایی و رژیم غذایی و رژیم غذایی دانشگاه علوم پزشکی ممکن است انتخاب خوبی برای افطار داشته باشد: بعد از افطار ، افراد ممکن است میان وعده داشته باشند و از فندق ، سبزیجات و میوه ها و میوه ها استفاده کنند.
تفاوت بین شام و مصرف IFTAR / کافئین را محدود کنید
Aminianfar گفت: پس از مصرف میان وعده های افطار ، توصیه می شود شام بخورید و توصیه می شود یک دوره اصلی داشته باشید: شام ممکن است حاوی کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان و برنج برنج یا حبوبات باشد و باید با پروتئین استفاده شود.
وی گفت: انواع گوشت و لبنیات باید مصرف شود که مصرف آب و مایعات کافی تا طلوع آفتاب در طول رستوران موارد دیگری است که مردم باید به آنها توجه کنند و سالاد و سبزیجات می توانند در طول روز به افراد کم آبی کمک کنند.
متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی و عضو رژیم غذایی و عضو هیئت علمی اضافه شده: غذاهای کافئین مانند چای ، قهوه و نوشیدنی های گازدار نباید در طول IFTAR بیش از حد مورد استفاده قرار گیرند ، زیرا می تواند منجر به کم آبی بدن و غذاهای با ارزش مانند شیر ، شیر ، شیر ، شیر و شیر شود.
اضافه کردن غلات گندم مانند غلات گندم کامل یا برنج قهوه ای می تواند به بدن کمک کند تا فیبر تهیه کند ، به فیبر ، هضم بهتر غذا و کاهش گرسنگی و قند خون کمک می کند و این مخصوصاً برای افراد مبتلا به دیابت مفید است و توصیه می شود غذاهای چرب بخورید و غذاهای چربی بخورید. در مورد سلامت عمومی شخص مثبت است.
میوه های تازه بخش مهمی از غذای افطار هستند ، میوه نه تنها منبع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است ، بلکه به ترمیم انرژی و از بین رفتن ، در ترکیب با ماست تازه یا طبیعی کمک می کند. IFTAR باید متعادل و تغییر کند تا تمام نیازهای غذایی بدن را برآورده سازد و توجه به تغذیه سالم در این وعده غذایی نه تنها به حفظ سلامت جسمی کمک می کند ، بلکه تمرکز و نشاط لازم را برای فعالیت های روزانه نیز فراهم می کند.