انتخابتو، اقداماتی که در ساعات اولیه روز پس از بیدار شدن از خواب انجام می دهیم تأثیر بسزایی در سلامت و طول عمر ما دارد، تمرکز بر ورزش هایی که عملکرد ذهن و بدن را بهبود می بخشد می تواند از سود بزرگ در زیر در مورد اقدامات مفید صبحگاهی صحبت خواهیم کرد که کیفیت زندگی انسان را برای زندگی سالم تر و طولانی تر تغییر می دهد:
انجام تمرینات ذهنی آرامش بخش
مدیتیشن مجموعه ای از تمرینات ذهنی آرامش بخش است که استرس و اضطراب افراد را کاهش می دهد. نتایج تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند ماده خاکستری مغز را که با حافظه و یادگیری مرتبط است، افزایش دهد. بنابراین توصیه می شود صبح خود را با 10 مدیتیشن شروع کنید. 15 دقیقه برای بهبود سلامت روان
نوشیدن آب آهک داغ
شروع روز با نوشیدن آب گرم و لیمو می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، لیمو سرشار از ویتامین C است که عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد، آب گرم همچنین به شروع متابولیسم بدن کمک می کند. نتایج مطالعات همچنین نشان می دهد که مصرف منظم لیمو می تواند به کاهش چربی بدن و بهبود مقاومت به انسولین کمک کند، این عادت ساده باعث بهبود فرآیند گوارش، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست می شود.
انجام فعالیت بدنی
انجام فعالیت بدنی در صبح زود راهی موثر برای افزایش سطح انرژی و حفظ وزن سالم است. نتایج مطالعات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی عملکرد شناختی و توانایی های تصمیم گیری را در طول روز افزایش می دهد و همچنین ممکن است سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد و امید به زندگی را افزایش می دهد.
خوردن یک صبحانه مقوی
صبحانه اغلب به عنوان مهمترین وعده غذایی در روز شناخته می شود، یک صبحانه متعادل غنی از مواد مغذی انرژی و ویتامین های ضروری مورد نیاز برای شروع روز را فراهم می کند، نتایج تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک صبحانه مغذی خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. بنابراین توصیه می شود برای صبحانه از غذاهای حاوی فیبر، چربی های سالم و پروتئین مانند بلغور جو دوسر، مغزها، میوه ها و تخم مرغ استفاده کنید.
صبح روز شکرگزاری
قدردانی و سپاسگزاری در صبح می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند، نتایج تحقیقات نشان می دهد که این ورزش می تواند باعث افزایش سطح شادی، بهبود روابط و افزایش احساس رضایت از زندگی شود، قدردانی می تواند ذهنیت شما را به سمت مثبت گرایی هدایت کند و استرس را کاهش دهد، سپس شما زندگی سالم تر و طولانی تری خواهید داشت.