چگونه می توان درد یائسگی را کاهش داد؟

درد مفاصل ممکن است به دلیل عوامل مختلف در یائسگی باشد. این درد می تواند در اثر تغییرات هورمونی یا عوامل دیگر ایجاد شود:

• آرتروز: درد و التهاب مفاصل یکی از علائم آرتروز ناشی از تخریب بافت محافظ بین استخوان ها است. تحقیقات نشان می دهد که آرتریت در زنان یائسه بیشتر شایع است ، که احتمال تغییرات هورمونی در درد مفاصل را افزایش می دهد.

• عوامل دیگر: علاوه بر تغییرات هورمونی ، عواملی مانند اضافه وزن ، سبک زندگی عدم تحرک ، کم آبی بدن ، رژیم غذایی ناکافی ، سیگار و استرس نیز ممکن است باعث درد مفاصل یا بدتر شود.

اگرچه درد آرتریت دائمی است ، اما با تغییر مناسب شیوه زندگی ، درد ناشی از سایر عوامل قابل کاهش یا از بین رفتن است.

علت درد مفاصل در یائسگی چیست؟

مطالعات نشان داده اند که بین یائسگی و درد مفاصل رابطه وجود دارد ، اما علت دقیق این رابطه هنوز مشخص نیست. دو هورمون اصلی تحت تأثیر یائسگی و یائسگی به شرح زیر است:

• هورمون Lutheyer (LH) وت هورمون استون فولیسم (FSH): این هورمونها توسط غده هیپوفیز تولید می شوند و تخمدان ها را برای تولید استروژن و پروژسترون تحریک می کنند. این هورمون ها نقش مهمی در تنظیم درد و خوشبختی دارند.

• سطح استروژن را کاهش دهید: نوسانات قبل از مانوپوس و یائسگی و کاهش سطح استروژن ممکن است منجر به درد مفاصل و التهاب شود.

چگونه می توان درد یائسگی را کاهش داد؟

درد مفاصل در یائسگی یک علامت شایع است ، اما تغییرات سبک زندگی می تواند به کاهش این درد کمک کند:

1. ورزش منظم:

   • فعالیت بدنی به تقویت عضلات اطراف مفاصل و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
   • تمرینات کم فشار مانند شنا ، تای چی و یوگا برای کاهش درد مفاصل مناسب است.
   • ورزش همچنین باعث افزایش انرژی ، بهبود روحیه ، کاهش خواب بهتر و خطر ابتلا به بیماری قلبی می شود.

2. آب پیشنهادی:

   • کم آبی ممکن است درد مفاصل را تشدید کند.
   • توصیه می شود روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب مصرف کنید.
   • اگر با خشکی یا سختی مفاصل از خواب بیدار شوید ، می توانید قبل از رفتن به رختخواب ، به نوشیدن یک لیوان آب کمک کنید. این امر به ویژه برای افرادی که دارای عرق شبانه هستند مهم است.

3. کیفیت خواب:

   • خواب به کاهش حساسیت درد کمک می کند.
   • تنظیم یک برنامه خواب منظم و ایجاد یک محیط خواب راحت می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

4. مدیریت استرس:

   • استرس ممکن است درد و التهاب مفاصل را تشدید کند.
   • روش هایی مانند مراقبه ، تنفس عمیق و درمان شناختی-رفتاری (CBT) می تواند به کاهش استرس و مدیریت درد کمک کند.

5. داروهای ضد درد:

   • مصرف داروهای ضد التهابی غیر کانال (NSAID) مانند ایبوپروفن می تواند درد خفیف را کاهش دهد.
   • مکمل های محکومیت سولفات و گلوکوزامین می توانند به بهبود مفاصل و کاهش درد کمک کنند.

بالاخره

درد مفاصل در یائسگی ممکن است ناشی از تغییرات هورمونی یا سایر عوامل باشد. اگرچه درد آرتروز دائمی است ، اما درد ناشی از درد اغلب با تغییرات سالم کاهش می یابد. ورزش منظم ، هیدراتاسیون کافی ، مدیریت استرس و خواب مناسب می تواند به کاهش درد مفاصل کمک کند. اگر درد را ادامه دادید ، برای معالجه مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: اخبار بهداشت