آیا تا به حال متوجه شده اید که با افزایش سن، یادگیری سریع آنقدرها آسان نیست؟ این واقعیتی است که بیشتر ما را در بر می گیرد و وقتی از سن خاصی می گذریم، دیگر نمی توانیم کتاب های پیچیده را بخوانیم و در چند ساعت کل محتوای آنها را به خاطر بسپاریم. خیلی طبیعی است که در ابتدا، یعنی به محض اینکه این موضوع را فهمیدیم، کمی گیج و دیوانه شویم.
بر اساس این گزارش، رویکرد ما برای مقابله با این مشکل بسیار مهمتر است: آیا ما تسلیم این نارسایی ذاتی خواهیم شد یا به دنبال راه حلی برای غلبه بر آن خواهیم بود؟ اگر روش دوم را انتخاب کردید، با ما همراه باشید. در این مقاله در مورد 5 روش صحبت خواهیم کرد که به ما کمک می کند سریعتر یاد بگیریم و بیشتر به خاطر بسپاریم.
تقویت مهارت های یادگیری و حافظه و نقش آن در بهبود زندگی
قبل از پرداختن به جزئیات روش ها ذکر چند نکته مفید است. اگر بتوانید از این روش ها استفاده کنید، اشتیاق به یادگیری در شما ایجاد می شود که تا آخر عمر باقی خواهد ماند. این اشتیاق جدید نه تنها به شما احساس بهتری می دهد، بلکه در افزایش اعتماد به نفس نیز موثر است.
به عنوان مثال، تصور کنید در حال یادگیری یک مهارت جدید هستید: صحبت کردن، خواندن و نوشتن به یک زبان جدید. این مهارت می تواند کیفیت زندگی شما را به شیوه هایی که حتی فکرش را هم نمی کنید بهبود بخشد. شاید یک شرکت یا موسسه معتبر به تخصص و تسلط شما به این زبان نیاز داشته باشد و از این طریق فرصت شغلی خوب و مناسبی پیدا کنید. حتی ممکن است تصمیم بگیرید که بقیه عمر خود را در کشوری بگذرانید که زبان را در آنجا آموخته اید و در آنجا بازنشسته شوید.
مهم نیست که مهارت جدید چقدر زندگی شما را متحول و بهبود می بخشد، یک چیز وجود دارد که نمی توان در آن شک کرد: اگر یادگیری چیزهای جدید مانند گذشته لذت بخش باشد، روح جدیدی در بدن شما دمیده می شود و دوباره زنده می شوید. به لطف این، انرژی بیشتری خواهید یافت، فعال تر خواهید بود و زندگی شما جالب و سرگرم کننده خواهد بود. برای این کار از روش هایی که در زیر توضیح می دهیم کمک بگیرید.
1. جلسات آموزشی را کوتاه نگه دارید
بهتر است زمانی را که صرف جلسات یادگیری می کنید تا حد امکان محدود کنید. به عنوان مثال، می توانید سی دقیقه در روز را صرف یادگیری یک مهارت جدید کنید. اگر مهارت مورد نظر به زمان بیشتری نیاز دارد، از سی دقیقه شروع کنید و به تدریج جلسات را افزایش دهید. در غیر این صورت، ممکن است تحت تأثیر حجم زیادی از اطلاعات، توانایی ادامه دادن و ادامه فرآیند یادگیری را از دست بدهید.
به عنوان مثال، اگر قرار است یک ساز جدید (مثل پیانو یا گیتار) یاد بگیرید، بهتر است کمی صبور باشید و نخواهید همه مواد لازم را از ابتدا یاد بگیرید. چنین رویکردی احتمالاً نتیجه معکوس خواهد داشت و بهره وری را کاهش می دهد: جلسات تمرینی طولانی نه تنها شما را از نظر ذهنی خسته می کند، بلکه انگشتانتان را نیز خسته می کند.
در عوض، سعی کنید جلسات را به همان سی دقیقه محدود کنید، اما با یک برنامه منظم و روزانه. این کندی و تداوم پیشرفت را مطمئن و قطعی می کند.
همین امر در مورد چیزهای دیگر، مانند خواندن کتاب در مورد کسب و کار یا توسعه شخصی صدق می کند. اگر می خواهید تمام اطلاعات کلیدی و مهم کتاب را در حافظه بلند مدت باقی بگذارید، بهتر است هر روز یک فصل یا بخشی از کتاب را مطالعه کنید. اگر کل کتاب را یکجا بخوانید، برخی از اطلاعات مهم را از دست خواهید داد و پس از مدتی آن را فراموش خواهید کرد.
2. استفاده از روش های قدیمی یادگیری
آیا دقت کرده اید که امروزه از کامپیوتر برای آموزش مهارت ها و تخصص ها استفاده می کنند؟ البته در کارآمدی این روش شکی نیست، اما در عین حال بد نیست گاهی به سراغ روش های قدیمی رفته و با استفاده از کاغذ و مداد یادداشت برداری کنید.
نوشتن چیزها تأثیر یادگیری را دوچندان می کند زیرا با نوشتن چیزهایی که شنیدیم، برای بار دوم آن را تأیید می کنیم. اما اگر این کار را انجام ندهیم، معمولاً یک گوشمان باز و دیگری در درب است و بعد از مدتی موضوع را فراموش می کنیم. ضمن اینکه نوشتن با دست خود نوعی سرمایه گذاری است و کلماتی که روی کاغذ می آیند برای ما مهم و ارزشمند می شوند. به این ترتیب چیزهایی که یاد می گیریم به یاد ماندنی تر می شوند.
برای کاربردی تر شدن این روش بد نیست یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و همیشه همراه خود داشته باشید. به این ترتیب وقتی در طول روز ایده یا فکر جدیدی به ذهنتان می رسد، می توانید آن را روی کاغذ بیاورید. همچنین همراه داشتن یک دفترچه یادداشت در طول جلسات کاری و سخنرانی‌ها می‌تواند مفید باشد، جایی که می‌توانید موضوعات مهم تجاری را برای مراجعه بعدی ثبت کنید.
چرت سوم
نتایج تحقیقات روی این موضوع نشان داده است که وقتی مغز حجم زیادی از اطلاعات را دریافت می کند، می توانیم با چرت زدن در طول روز به او کمک کنیم این اطلاعات را بهتر ذخیره کند. یک چرت کوتاه و اختصاص 7 تا 8 ساعت توصیه شده به خواب شبانه باعث تقویت تمرکز می شود. [بازهٔ زمانی توجه، به انگلیسی Attention Span، به زمانی اشاره دارد که می‌توانیم توجه‌مان را معطوف به موضوعی خاص کنیم]و افزایش آگاهی ذهنی
علاوه بر این، یک چرت بعد از ظهر به ضمیر ناخودآگاه کمک می کند تا اطلاعات وارد شده به ذهن خودآگاه را پردازش کند.
با این حال، مهم نیست که هدف شما مطالعه برای امتحان دانشگاه یا مدرسه، آماده شدن برای یک سخنرانی مهم تجاری یا حتی به یاد آوردن مطالب ذکر شده در این مقاله باشد. در هر صورت با چرت زدن می توانید اطلاعات لازم را بهتر و موثرتر به خاطر بسپارید و ثبت کنید. با این روش عملکرد مغز و حافظه در بهترین حالت ممکن قرار می گیرد.
اگر با وجود این توضیحات هنوز در مورد فواید خواب بعد از ظهر از نظر یادگیری متقاعد نشده اید، توجه شما را به تحقیقات انجام شده در این زمینه جلب می کنیم:
بر اساس مطالعه محققان دانشگاه زارلند آلمان، مشخص شد که 45 تا 60 دقیقه خواب کوتاه در طول روز به طور قابل توجهی عملکرد مغز را بهبود می بخشد. به گفته محققان آلمانی، پس از چنین خوابی، فرآیند یادگیری و عملکرد حافظه تا 5 برابر بهبود می یابد.
4. از انجام چند کار خودداری کنید
هنگام یادگیری یک موضوع یا مهارت جدید، لازم و ضروری است که 100 درصد تمرکز خود را بر روی کاری که در آن لحظه انجام می دهیم متمرکز کنیم.
برای مثال، فردی را در نظر بگیرید که اسپانیایی یاد می‌گیرد و در حال تهیه شام و چک کردن ایمیل‌هایش است. او ممکن است با خود فکر کند که چندوظیفه بودن باعث افزایش بهره وری می شود، اما واقعیت دقیقا برعکس طرز فکر اوست. همین فرد اگر 30 دقیقه را به یادگیری اسپانیایی اختصاص دهد و سپس به کارهای دیگر بپردازد به نتایج بسیار بهتری دست خواهد یافت.
در ادارات، شرکت های خصوصی و غیره. کسانی هستند که وظایف و وظایف مختلفی را به طور همزمان انجام می دهند. بسیاری از افرادی که این افراد را می بینند به این فکر می کنند که چقدر مشغول هستند و کاری که انجام می دهند باید کارآمد و سازنده باشد. با این حال، این فقط ظاهری است و آنها در واقع از زمان و انرژی خود به طور ناکارآمد استفاده می کنند.
این نوع کار مانند تلاش برای دویدن، رقصیدن و چرخیدن همزمان است: نه تنها هیچ یک از آن ها را به درستی انجام نمی دهیم، بلکه در نظر دیگران مضحک به نظر می رسیم و به مایه خنده جامعه تبدیل می شویم.
5. آب بیشتری بنوشید
افرادی هستند که آب را با نوشابه های گازدار یا نوشیدنی های مشابه جایگزین می کنند. با این تصور که قند موجود در این نوشیدنی ها باعث افزایش انرژی می شود. این تصور درست نیست و در واقع، نوشابه ها می توانند سطح انرژی و قند خون را به طور خطرناکی بالا و پایین کنند. این بدان معناست که شما برای یک یا دو ساعت پرانرژی خواهید بود، اما ناگهان سطح انرژی شما کاهش می یابد و احساس خستگی می کنید.
با مصرف مداوم این نوشیدنی ها احساس خستگی خواهید کرد. آنها همچنین برای سلامت کلی بدن مضر هستند و باید به خاطر داشته باشیم که نمی توان به این نوشیدنی ها برای تامین آب روزانه بدن اعتماد کرد. در این صورت احتمال کم آبی وجود دارد که خطرناک است.
مصرف ۲ تا ۳ لیتر آب در طول روز می تواند از جهات مختلف موثر و مفید باشد. مصرف این آب میوه علاوه بر افزایش انرژی و بهبود اشتها برای عملکرد بهتر مغز نیز مفید است. مصرف آب کافی در طول روز و محدود کردن مصرف نوشابه های گازدار و نوشیدنی های مشابه، راه دیگری برای یادگیری سریعتر و به خاطر سپردن بیشتر است.
با توجه به نتایج یکی از مطالعات انجام شده در این زمینه مشخص شد دانش آموزانی که در طول روز آب کافی مصرف می کردند بهتر از سایرین به سوالات امتحانی پاسخ می دادند.
خلاصه
در اینجا پنج راه برای یادگیری سریعتر و به خاطر سپردن بیشتر آورده شده است. برای پیاده سازی مطالب گفته شده تلاش و کار زیادی نمی خواهد و با یکی دو تغییر کوچک در عادات روزانه قابل انجام است. مطمئن شوید که نتیجه ارزش وقت شما را دارد.
وقتی سریعتر یاد می‌گیرید و حافظه‌تان قوی‌تر می‌شود، انگیزه و اعتماد به نفس بیشتری به دست می‌آورید و انجام کارهایی که قبلاً هرگز تصورش را نمی‌کردید، بیش از هر زمان دیگری ممکن می‌شود. شاید بتوانید با مهارت های جدید خود به دانشگاه برگردید و رشته مورد علاقه خود را مطالعه کنید. شاید بتوانید شروع به برنامه ریزی کسب و کار شرکتی کنید که همیشه می خواستید راه اندازی کنید. حتی ممکن است انگیزه ای برای شروع کتابی که همیشه می خواستید بنویسید پیدا کنید.
اگر نگرانی های مربوط به سن را کنار بگذاریم و خود را برای یادگیری مهارت های جدید با استفاده از آنچه گفته شد آماده کنیم، گام مهمی در جهت بهبود زندگی خود خواهیم برداشت.