بعدی- تحقیقات جدید نشان می دهد که فراتر از توصیه های شناخته شده مانند تغذیه سالم و ورزش منظم، برخی عادات کمتر شناخته شده می توانند نقش مهمی در افزایش امید به زندگی و بهبود کیفیت سال های زندگی داشته باشند.
طبق گزارش هاف پست، وقتی به طول عمر فکر می کنیم، اغلب به عادات شناخته شده ای مانند فعالیت بدنی، تغذیه سالم و کاهش استرس فکر می کنیم. اما متخصصان می‌گویند که در کنار این اصول، رفتارهای ظریف‌تری نیز وجود دارد که کمتر صحبت می‌شود و تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت طولانی‌مدت دارند. هدف فقط طولانی تر شدن زندگی نیست. بلکه سالم و قوی ماندن در سال‌هایی که به زندگی اضافه می‌شود. تفاوت بین «طول عمر» و «زندگی سالم» نیز یکی است.
دکتر داگلاس وان، مدیر مؤسسه طول عمر پوتوسنوک دانشگاه نورث وسترن، توضیح می‌دهد که زندگی سالم به معنای سال‌های زندگی است که در آن فرد در وضعیت عملکردی مطلوب قرار دارد. سال هایی که در آن کیفیت زندگی، قدرت بدنی و سلامت روان حفظ می شود. تحقیقات نشان می دهد که افزایش امید به زندگی بدون بهبود کیفیت آن تنها می تواند منجر به افزایش سال های مرتبط با بیماری شود. هدف دانشمندان امروزی «افزایش سلامت زندگی» به جای «توسعه عمر» است.
متخصص طب سالمندی ارین مارتینز تاکید می کند که زندگی سالم نباید به عنوان “فقدان کامل بیماری” تعریف شود. او می‌گوید: «سلامت مادام‌العمر یک طیف است، نه یک آزمون قبولی یا مردودی». تغییرات فیزیکی بخشی از روند طبیعی زندگی است، اما آنچه مهم است توانایی ادامه فعالیت، حفظ انرژی و احساس معنادار بودن است. در اینجا هفت عادت کمتر شناخته شده است که متخصصان طول عمر بر آن تاکید می کنند:
1. زندگی با هدف
به گفته مارتینز، داشتن یک دلیل واضح در زندگی یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های طول عمر است. ژاپنی ها این مفهوم را “ایکیگای” می نامند. به معنای ایجاد کردن است. لازم نیست هدف زندگی بزرگ و جهانی باشد. باغبانی، مراقبت از حیوان خانگی، یا حتی شرکت در یک رویداد کوچک اجتماعی می تواند حس معنا و ارتباط ایجاد کند. داشتن هدف به افراد کمک می کند سالم تر بمانند، ارتباطات اجتماعی را حفظ کنند و در برابر فشارهای زندگی انعطاف پذیرتر باشند.
2. ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید
یکی از طولانی ترین مطالعات جهان نشان می دهد که کیفیت روابط انسانی مهم ترین عامل در سلامت و طول عمر است. افراد اطراف ما بر تغذیه، سلامت روان و حتی مرگ و میر تأثیر می گذارند. روابط اجتماعی حمایتی به اندازه برخی داروها محافظت کننده هستند. اتصالات قوی باعث کاهش سطح التهاب، کاهش استرس و کاهش خطر مرگ می شود.
3. ارتباط با افراد در گروه های سنی مختلف
روابط بین نسلی مانند دوستی با سالمندان یا تعامل با جوانان باعث فعال نگه داشتن ذهن، ایجاد حس تعلق و حتی تقویت سلامت جسمی و شناختی می شود. مارتینز می گوید این نوع روابط یکی از بهترین سرمایه گذاری ها در طول زندگی است.
4. اجتناب از رفتار پرخطر
به گفته وان، ساده ترین راه برای افزایش عمر کوتاه نکردن آن است. اجتناب از استعمال دخانیات، نوشیدن الکل، مواد مخدر یا رانندگی خطرناک یکی از تاثیرگذارترین عوامل در سلامت طولانی مدت است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که رفتارهای کم‌خطر انجام می‌دهند، بهترین شانس برای رسیدن به سنی با کیفیت را دارند.
5. داوطلبانه و مشارکت اجتماعی
کمک به جامعه نه تنها به نفع دیگران است بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشد. مارتینز می گوید داوطلبانه پیوندهای اجتماعی ایجاد می کند، فعالیت بدنی را افزایش می دهد و حس معنا را تقویت می کند. عوامل مرتبط با طول عمر بیشتر و رضایت بیشتر. نکته کلیدی این است که کار داوطلبانه با علایق و ارزش های فرد سازگار باشد تا به بار اضافی تبدیل نشود.
6. فاصله زمانی غذا خوردن را تنظیم کنید
علاوه بر کیفیت غذا، زمان خوردن نیز می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد. یکی از روش‌های رایج این است که «در یک دوره زمانی محدود غذا بخورید»، یعنی فقط کالری‌ها را در بازه زمانی 8 تا 10 ساعت مصرف کنید. برندهورست می گوید این الگو می تواند به تنظیم متابولیسم، بهبود سلامت قلب و کنترل قند خون کمک کند. البته این روش برای همه مناسب نیست و افرادی که شرایط خاص دارند یا سابقه اختلالات خوردن دارند باید از آن اجتناب کنند.
7. داشتن برنامه خواب منظم
خواب کافی، تقریباً 7 تا 9 ساعت و به طور منظم، یکی از ارکان مهم سلامت مادام العمر است. وان توضیح می دهد که خواب منظم به بدن اجازه می دهد تا عملکردهای حیاتی را بازیابی کند، سیستم ایمنی را تثبیت کند و روند پیری سلولی را کند کند. یک ریتم ثابت خواب و بیداری، حتی در تعطیلات آخر هفته، همراه با دریافت نور صبحگاهی و محدود کردن نور شب می‌تواند سلامت طولانی مدت را بهبود بخشد.