مقاومت به انسولین یک مشکل پنهان است که در بسیاری از افراد وجود دارد اما به طور کلی نادیده گرفته می شود. این از اهمیت زیادی برخوردار است ، که می تواند منجر به دیابت نوع 2 و سایر مشکلات متابولیک شود و ممکن است راهی مؤثر برای جلوگیری از مراقبت از بیماری های مزمن باشد. خبر خوب این است که روش های ساده و طبیعی برای کاهش و حتی مقاومت به انسولین معکوس وجود دارد.
1 فیبر
طبق گفته های هامشاهری آنلاین ؛ افزایش مصرف غذاهای سبزیجات فیبر مانند لوبیا ، عدس ، غلات گندم کامل و سبزیجات رنگی نه تنها به تعادل قند خون کمک می کند ، بلکه عملکرد انسولین را نیز بهبود می بخشد. فیبر موجود در این مواد غذایی روند گوارشی را کند می کند و کنترل بهتری از قند خون را فراهم می کند.
2. چربی اشباع شده را کاهش دهید
چربی های اشباع شده مانند گوشت های قرمز و فرآوری شده ، شیر پر از چربی و فست فود ممکن است در برابر انسولین مقاومت کنند. کاهش این چربی ها به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی کمک می کند.
1. ورزش روزانه
ورزش منظم نقش مهمی در کاهش مقاومت به انسولین دارد. حتی فعالیت های ساده مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه به عضلات کمک می کند تا گلوکز را از خون جذب کنند و سطح انسولین را بهبود بخشند. تلاش برای فعالیت بدنی 5 دقیقه در هفته می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
1. به اندازه کافی بخواب
خواب ناکافی و با کیفیت پایین یکی از عوامل مهم در افزایش مقاومت به انسولین است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند متابولیسم گلوکز را مختل کرده و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. تلاش برای خوابیدن حداقل 4 ساعت در شب می تواند از این مشکل جلوگیری کند.
1 استرس کمتر
استرس مزمن در نهایت می تواند تولید هورمونهای استرس مانند کورتیزول را که بر متابولیسم گلوکز تأثیر می گذارد ، افزایش دهد. فعالیت هایی مانند یوگا ، مراقبه و حتی پیاده روی می تواند به کاهش استرس و جلوگیری از اثرات آنها کمک کند.
1. کاهش وزن
برای افراد دارای اضافه وزن ، 5 ٪ تا 5 ٪ وزن بدن ممکن است باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود. این تغییرات کوچک ممکن است تأثیر زیادی در سلامتی داشته باشد.