فلاپی دکتر دیوید لو سه عادت صبحگاهی ساده را به همراه دارد که بر اهمیت روز شروع آهسته تأکید می کند و به کاهش استرس ، افزایش بهره وری و بهبود کیفیت زندگی کمک می کند.
به گفته انتخابتو به نقل از Wung Arbia ، بیشتر مردم روزهای خود را به طور ناخودآگاه و عجله شروع می کنند ، اما برخی از افراد بین این شتاب مداوم ، آرام ، آگاه و ناراضی به خواب می روند. او یک پزشک و متخصص سلامتی و طولانی است. دیوید معتقد است که آغاز روز تأثیر عمیقی بر سلامت جسمی و روحی دارد. او می گوید: “به آرامی شروع کنید ، به آرامی تمام کنید و در میان آنها بالا باشید.” مطالعات نشان می دهد افرادی که روزهای خود را با عجله شروع کرده اند ، میزان نگرانی را تجربه کرده اند. کسانی که روال صبحگاهی خاصی دارند راضی تر و خوشحال تر هستند. لو معتقد است که زمان یکی از ساده ترین و مؤثرترین راهها برای بهبود سلامت کلی زمان برای یک روزمره صبح است. به گفته وی ، یک صبح آرام می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و احساس کنترل و وضوح ذهنی را در طول روز افزایش دهد. به گفته این متخصص ، سه عادت ساده اما مؤثر که می توانند فرصت های شلوغ صبحگاهی برای صلح و آگاهی به دست آورند به شرح زیر است:
1. نوشیدن قهوه با نیت و آگاهی
در نگاه اول ، نوشیدن قهوه ممکن است یک عادت روزانه به نظر برسد. با این حال ، دکتر لو فرصتی برای تجدید نظر در ذهن ، تعیین اهداف و اطلاع رسانی داشت. به گفته وی ، به آرامی به معنای غیر واکنش پذیر در صبح است. یعنی بهتر است لحظات صبح را برای نوشیدن قهوه و برنامه ریزی یک روز با پیروی از نور طبیعی ، به جای اضطراب در نامه های الکترونیکی و شبکه های اجتماعی بگذرانید. Orum من با یک فنجان قهوه دقیق که برای روز آماده می شوم شروع می کنم و خودم را در معرض نور صبح طبیعی قرار می دهم تا ریتم بدنم را تنظیم کنم ، یا او می گوید. سپس چند دقیقه را با نوشتن اهداف روزانه خود می گذرانم. “این لحظه های کوتاه و ساده می تواند نکته مهمی برای کل روز باشد.
2. فعال سازی بدن با حرکات فیزیکی
دکتر لو هر روز در ساعت 9:30 در یک کلاس یوگا گرم شرکت می کند. با این حال ، او اصرار دارد که چه نوع رویدادی را انتخاب می کنید. نکته مهم جابجایی بدن است. حتی چند دقیقه از کشش نور ، پیاده روی کوتاه یا تمرین یوگا ساده می تواند مغز ، ماهیچه ها ، سیستم قلب و متابولیسم را فعال کند. علاوه بر فعالیت بدنی ، ذهن توصیه می کند که با تمرینات تنفسی یا مراقبه آرامش کنید. این تمرینات به تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس با کاهش سطح التهاب کمک می کند. صبح که با آگاهی جسمی و روحی آغاز می شود ، اساس بهره وری بیشتر خواهد بود.
1. تقویت ارتباطات اجتماعی ؛ حتی اوایل صبح
شاید آخرین کاری که برای شروع روز باید انجام شود ، صحبت با دیگران است. با این حال ، دکتر برای لو ، این دقیقاً یکی از موثرترین عادت های صبحگاهی است. او معتقد است که حتی یک گفتگوی کوتاه با شخصی که برای ما مهم است می تواند روحیه و روحیه ما را تغییر دهد. او می گوید: “بین ساعت 09:00 – 09:00 ، زمان من فقط به خانواده اختصاص داده شده است.” “به نظر می رسد که پسرم را با همسرم به مدرسه برسانم ، اما این یکی از مهمترین لحظات روز است.” این کیفیت ارتباطات در قالب ارتباط ، پیام یا گفتار کوتاه به ایجاد حس تعلق و پشتیبانی عاطفی در ابتدای روز کمک می کند.
ممکن است ایجاد این عادت های جدید در نگاه اول دشوار به نظر برسد ، اما دکتر تأکید می کند که همه چیز به قصد و برنامه ریزی باز می گردد. او استدلال می کند که زمان خواب شب برای شروع شب ، استفاده از صفحه را در شب محدود می کند و 5 دقیقه پیش بیدار شده است تا خودمان را سپری کنیم. وی گفت: “همه ما وقت داریم که برای خودمان وقت بگذاریم.” این یک انتخاب است. اگر وقت خود را برای دیگران می گذرانیم ، چرا این کار را برای خودمان انجام نمی دهید؟ “هر یک از این سه عادت می تواند یک روال صبحگاهی معنی دار باشد. در دنیایی که ما را به سرعت و واکنش دائماً سوق می دهد ، شروع آگاهانه و آرام روز می تواند به عنوان تغییر استرس و خستگی عمل کند. چند دقیقه پیش ، می تواند برای ایجاد یک روز متفاوت با توجه داخلی ، توجه و آرامش کافی باشد.