بعدی- اگرچه بسیاری از مردم تصور می کنند که کاهش توانایی های شناختی نشانه پیری است، اما تحقیقات نشان می دهد که این روند اغلب نتیجه رفتارها و انتخاب های ساده و ظریفی است که در زندگی روزمره رخ می دهد.
به گزارش انتخابتو به نقل از Good Housekeeping کاهش توانایی های شناختی اغلب مشکلی است که بیشتر مردم آن را تنها با کهولت سن مرتبط می دانند. با این حال، پزشکان بیان میکنند که بسیاری از رفتارهایی که به تدریج ظرفیت ذهنی ما را تحلیل میبرند از سنین بسیار پایینتری شروع میشوند و اغلب بیصدا و بدون توجه ادامه مییابند.
از انواع غذاهایی که می خوریم گرفته تا الگوهای خواب شبانه، بسیاری از این عادات به ظاهر بی ضرر می توانند تاثیر طولانی مدتی بر پیری مغز داشته باشند. دکتر چارلز هنکنز، استاد پزشکی و پزشکی پیشگیری در بوکا راتون، فلوریدا، میگوید: زوال شناختی فقط یک مشکل بالینی نیست. این یک تجربه عمیقا شخصی است که بر حافظه فرد، توانایی تصمیم گیری تاثیر می گذارد و حتی از ارتباطات عاطفی و اجتماعی فرد محافظت می کند.”
او تاکید می کند: از میزان حرکت گرفته تا عمق و کیفیت ارتباطات اجتماعی، انتخاب های روزانه می تواند تاثیر تعیین کننده ای بر سلامت مغز داشته باشد. “جلوگیری از زوال شناختی نه تنها ممکن است، بلکه کاملا قابل دستیابی است.” در کنار او، دکتر Wai-Ying Wendy Yao، متخصص مغز و اعصاب در بخش حافظه شبکه پزشکی عمومی Brigham Mass و استاد دانشکده پزشکی هاروارد، عادتهای روزانهای را توضیح میدهد که میتوانند زوال شناختی را تسریع کنند و راهکارهایی برای پیشگیری از آن ارائه میدهند.
عدم فعالیت
دکتر به گفته یائو، “تحقیقات نشان می دهد که سطوح پایین فعالیت بدنی با کاهش سریعتر شناختی و افزایش خطر زوال عقل مرتبط است.” او توضیح می دهد که در حالی که برای اثبات قطعی علت و معلول به مطالعات بیشتری نیاز است، شواهد فعلی نشان می دهد که حتی افزایش اندک در سطح فعالیت «به ویژه در میان افرادی که سبک زندگی عمدتاً بی تحرک دارند» ممکن است نقش مهمی در سلامت مغز ایفا کند.
چه کار باید بکنیم؟
تحقیقات دکتر یائو و همکارانش نشان می دهد که انجام 3000 تا 5000 قدم در روز ممکن است به جلوگیری از زوال شناختی کمک کند. Heinekens همچنین خاطرنشان می کند که فعالیت بدنی باعث افزایش تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) می شود. ماده ای که از رشد هیپوکامپ حمایت می کند، جریان خون را بهبود می بخشد و التهاب را کاهش می دهد.
تغذیه نامناسب
اگرچه عبارت “شما همان چیزی هستید که می خورید” همیشه درست نیست، رژیم غذایی تأثیر مستقیمی بر عملکردهای شناختی دارد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مداوم غذاهای بسیار فرآوری شده می تواند منجر به زوال شناختی شود.
چه کار باید بکنیم؟
با توجه به Heinekens و تیم او، پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای یا DASH، که هدف آن کاهش فشار خون است، می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. عاملی که مستقیماً با سلامت شناختی مرتبط است. این دو الگوی غذایی بر مصرف سبزیجات، آجیل، غلات کامل، ماهی و چربی های سالم تاکید دارند و در مطالعات متعدد نشان داده شده است که از مغز در برابر کاهش عملکرد محافظت می کنند.
نادیده گرفتن فشار خون
یائو توضیح میدهد: «ناتوانی در کنترل عواملی مانند فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا، به ویژه در میانسالی، از پایدارترین عوامل مرتبط با زوال شناختی سریعتر هستند.» به گفته مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده، فشار خون بالا در 40 و 60 سالگی احتمال زوال شناختی را در سال های بعد افزایش می دهد.
چه کار باید بکنیم؟
یائو توصیه می کند که افراد فشار خون خود را به طور منظم کنترل کنند و با پزشک خود در مورد راه هایی برای حفظ آن در محدوده سالم مشورت کنند. اقدامی که می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.
ایزوله سازی اجتماعی
یائو میگوید کاهش تعاملات اجتماعی و محدود شدن تحریکات ذهنی با کاهش سریعتر شناختی و افزایش خطر زوال عقل مرتبط است. به گفته وی مشارکت اجتماعی و ذهنی با حفظ حجم مغز و عملکرد بهتر شبکه های عصبی همراه است. عواملی که نوعی ذخیره شناختی ایجاد می کنند و می توانند اثرات پیری و تغییرات مرتبط با آلزایمر را کاهش دهند.
در مقابل، انزوا با افزایش التهاب، سطح استرس بالاتر و سلامت روانی ضعیفتر همراه است. تعدادی از عوامل می توانند مغز را آسیب پذیرتر کنند.
چه کار باید بکنیم؟
حفظ ارتباطات اجتماعی منظم، درگیر شدن در سرگرمی ها و انجام فعالیت های تحریک کننده ذهنی می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت مغز داشته باشد.
کمبود خواب
از برنامههای کاری پرمشغله گرفته تا استرسهای روزانه گرفته تا تماشای پرخوری در اواخر شب، عوامل زیادی باعث میشوند خواب باکیفیت در شب دشوار باشد. انجمن آلزایمر هشدار می دهد که نداشتن خواب کافی می تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت مغز داشته باشد.
چه کار باید بکنیم؟
انجمن آلزایمر موارد زیر را برای خواب بهتر توصیه می کند: قبل از خواب صفحه نمایش را خاموش کنید، محیط خواب را تا حد امکان آرام و راحت نگه دارید و حواس پرتی را کاهش دهید. اگر همچنان مشکلات خواب دارید یا مشکوک به آپنه خواب هستید، حتما باید با پزشک مشورت کنید.