انتخابتو، پوکی استخوان معمولا قبل از آسیب دیدن استخوان ها تشخیص داده نمی شود. این اختلال به دلیل کاهش تراکم و استحکام باعث شکننده شدن استخوان ها می شود. با رعایت چند نکته احتیاطی ساده می توان احتمال شکستگی استخوان را کاهش داد. در نتیجه پوکی استخوان را کاهش داد که در زیر به بررسی برخی از آنها می پردازیم:
مصرف غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D
کلسیم و ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان بسیار مهم و ضروری هستند. در صورت تشخیص پوکی استخوان، مصرف کلسیم و ویتامین D از طریق رژیم غذایی و مکمل ها توصیه می شود. محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز و غذاهای غنی شده منابع عالی کلسیم هستند.
داشتن فعالیت بدنی منظم
فعالیت بدنی منظم برای پوکی استخوان بسیار مهم است، ورزش هایی مانند پیاده روی یا تمرینات قدرتی سبک می توانند به حفظ تراکم استخوان کمک کنند. علاوه بر این، فعالیت بدنی می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی و کاهش خطر سقوط کمک کند.
نگه داشتن بدن در بهترین وضعیت
حفظ بهترین وضعیت می تواند از فشار بر ستون فقرات جلوگیری کند، این امر برای افراد مبتلا به پوکی استخوان بسیار مهم است، بنابراین توصیه می شود در هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن اجسام احتیاط کنند و با هر حرکت ممکن از فشار بی مورد به استخوان ها خودداری کنند.