آیا واقعاً برای کاهش وزن باید ورزش کنید؟ نه! بدون ورزش می توانید با موفقیت وزن کم کنید. در اینجا پنج روش اثبات شده برای کاهش وزن بدون ورزش پیدا خواهید کرد.
بهار به سرعت در حال نزدیک شدن است و وقت آن است که از چربی های جمع آوری شده در بدن ما در فصل سرد برای اکثر مردم خلاص شویم. وقتی روزهای سرد و کوتاه وجود دارد ، همه ما ترجیح می دهیم چند میان وعده روی نیمکت خود داشته باشیم.
با این حال ، بهترین راه برای از دست دادن این روغنهای آزار دهنده چیست؟ نکته اصلی در اینجا یک رژیم غذایی آگاهانه و مناسب است.
اهمیت تغذیه در کاهش وزن
علاوه بر یک رژیم غذایی سالم ، اگر به طور منظم ورزش کنید ، این کار را برای خودتان آسان تر می کنید ، اما برخی از افراد به دلایل مختلف نمی توانند ورزش کنند.
کمبود کالری برای کاهش وزن لازم است. برای انجام این کار ، باید کالری کمتری نسبت به بدن خود مصرف کنید. شما می توانید این کار را با ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود انجام دهید.
۱۰ نکات مربوط به تغذیه برای کاهش وزن
غذاهای کم کالری: غذاهای غنی اما کم کالری مانند سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات و غلات را انتخاب کنید.
غذاهای پروتئین -زنگین: مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از پروتئین باعث می شوند که احساس طولانی تری داشته باشید. شما می توانید گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات یا پروتئین های گیاهی مانند توفو و عدس را انتخاب کنید.
چربی سالم: اسیدهای چرب اشباع شده در مغز ، بذر ، آووکادو و روغنهای با کیفیت بالا برای یک رژیم غذایی متعادل مهم هستند و باید به طور متوسط مصرف شوند.
حذف قند و غذاهای فرآوری شده: در صورت امکان ، باید نوشیدنی های دسر ، شیرینی و محصولات فرآوری شده را از رژیم غذایی خود خارج کنید یا بندرت مصرف کنید.
بعد غذا: مطالعات نشان داده است که خوردن از صفحات کوچک یا کاسه ها زودتر از مغز احساس می شود.
راه حل
کاهش وزن بدون ورزش امکان پذیر است ، اما توصیه به ورزش منظم همیشه بیهوده نیست. همانطور که مشاهده می کنید ، کاهش وزن بدون ورزش امکان پذیر است ، اما چربی ها به صورت خودجوش از بین نمی روند. مهم است که رژیم خود را بر این اساس تنظیم کرده و روغن ها را از بین ببرید.
هنگامی که ورزش منظم را در برنامه روزانه خود ادغام می کنید ، کاهش وزن آسان تر نخواهید شد ، انرژی بیشتری نیز احساس خواهید کرد و می توانید حوادث استرس زا بیشتری کسب کنید.