فیبر کربوهیدرات هایی است که بدن شما نمی تواند هضم کند. دو روش محلول و نامحلول وجود دارد. فیبر محلول ژل را تغییر داده و به کاهش قند خون و کلسترول کمک می کند. فیبر نامحلول نامحلول است ، بنابراین به شما کمک می کند تا غذا را از طریق دستگاه گوارش خود عبور داده و مدفوع پرتاب کنید.
طبق اخبار Sellame ؛ ما روزانه حداقل 1 تا 2 گرم فیبر نیاز داریم ، اما بیشتر ما فیبر کمتری می گیریم. میوه ها ، سبزیجات و لوبیا منابع فیبر خوبی هستند. اضافه کردن غذای زیر به رژیم غذایی شما به شما کمک می کند تا به اندازه کافی غذا بخورید:
- 1 گلابی متوسط: 1.5 گرم
- لوبیای نخود 1 فنجان: 1.5 گرم
- 1 تعداد سیب زمینی پخته شده: 1 گرم
- 1 فنجان دانه گندم خرد شده تا یک قاشق: 1 گرم
- 1 فنجان کینو: 1 گرم