درمان پیچ خوردگی مچ پا؛ راه های ساده برای تسکین درد و جلوگیری از آسیب بیشتر

بعدی- رگ به رگ شدن و کشیدگی مچ دست می تواند ناشی از کار و حرکات مداوم و تکراری مچ دست شما باشد و با افزایش سن بدتر شود.

بر اساس گزارش فردا، اکثر پیچ خوردگی های دست را می توان به راحتی در خانه درمان کرد، اما بسته به علت ممکن است درمان پزشکی لازم باشد.

مرحله اول – درمان گرفتگی دست در خانه

1- دست خود را استراحت دهید. کشیدگی و گرفتگی دست اغلب ناشی از استفاده بیش از حد است، به دست خود استراحت دهید و از فعالیت های مرتبط خودداری کنید. گرفتگی عضلات موقتی است و ممکن است بعد از چند دقیقه برطرف شود. اگر گرفتگی شدیدتر است، حداقل یک یا دو روز به دست خود استراحت دهید.

• ممکن است درد به ساعد شما نیز سرایت کند.

• اگر علائم شما پس از دو روز بهبود نیافت، باید با پزشک مشورت کنید.

2- هرگونه فعالیتی که باعث گرفتگی و درد مچ دست می شود را متوقف کنید. اگر شدت درد افزایش یافته باشد، ممکن است در یک فعالیت تکراری زیاده روی کرده باشید. توقف این فعالیت، حتی برای مدت کوتاه، می تواند به کاهش درد کمک کند. فعالیت هایی که می توانند باعث گرفتگی دست شوند عبارتند از:

• ننویسید
• ننویسید
• نواختن ساز
• باغبانی
• تنیس
• نگه داشتن یک شی مانند گوشی هوشمند برای مدت طولانی
• خم کردن مچ دست برای مدت طولانی
• کشیدن انگشتان

3- انگشتان خود را با دست دیگر خود بگیرید و دراز کنید. انگشتان خود را به آرامی به سمت ساعد فشار دهید.

• دست خود را روی یک سطح صاف قرار دهید و به آرامی فشار دهید. این وضعیت را برای 30-60 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

4- ماساژ دست. دست خود را به آرامی با حرکات دایره ای کوچک ماساژ دهید. به گرفتگی ها و نواحی درد شدید توجه کنید.

• ماساژ با استفاده از روغن‌های ضروری ممکن است چندان بد نباشد.

5- از کمپرس آب گرم یا سرد استفاده کنید. گرما و سرما هر دو می توانند درد را تسکین دهند. گرما برای دردهای آرتروز و گرفتگی عضلات بسیار موثر است. سرما برای ورم و التهاب بسیار موثر است.

• از یک تکه پارچه بین دست و کمپرس استفاده کنید و آن را برای چند دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید.

۶- آب بیشتری بنوشید، ممکن است بدن در معرض کم آبی قرار گیرد. احتمالاً بعد از ورزش، قرار گرفتن در معرض گرما یا در حین مصرف دارو به عنوان یک ادرارآور عمل می کند. مطمئن شوید که حداقل 8 لیوان آب در روز می نوشید.

عدم تعادل الکترولیت می تواند باعث گرفتگی عضلات شود، بنابراین آب بیشتری بنوشید.

7- در صورت کمبود تغذیه مکمل مصرف کنید. گرفتگی عضلات زمانی رخ می دهد که از کمبود مواد مغذی مانند کلسیم، سدیم، منیزیم یا پتاسیم رنج می برید. این امر به ویژه در مورد افرادی که بیماری کلیوی دارند، باردار هستند، اختلال بلع دارند یا برای بیماری هایی مانند سرطان تحت درمان هستند، صادق است.

• کمبود ویتامین B می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.

• قبل از مصرف هر گونه ویتامین یا مکمل با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند در این مورد توصیه های مفیدی به شما بدهد.

مرحله دوم – درمان پزشکی

1- اگر درد و التهاب مچ دست شما برای چند ساعت ادامه داشت، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می تواند تشخیص دهد که آیا درد ناشی از آسیب است یا اسپاسم یا کشیدگی عضلانی. آنها همچنین می توانند برخی توصیه ها و تغییرات سبک زندگی را برای کاهش درد ارائه دهند.

• فعالیت های روزانه و فعالیت هایی که تصور می شود باعث درد می شوند را یادداشت کنید. همچنین به مدت زمان درد توجه کنید.

2- اگر مستعد گرفتگی مزمن هستید باید از نظر روماتیسم مفصلی مورد ارزیابی قرار بگیرید. آرتریت روماتوئید باعث گرفتگی ناگهانی دست می شود و احتمالاً درد پس از مدت کوتاهی بدتر می شود. اگر درد و التهاب برای چند هفته ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.

• حرکات کششی و ماساژ می تواند به تسکین آرتریت روماتوئید کمک کند، اما بهتر است برای جلوگیری از بدتر شدن وضعیت خود به یک متخصص طب فیزیکی مراجعه کرده و نحوه انجام صحیح این تمرینات را یاد بگیرید.

• اگر پزشک تشخیص دهد که شما به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، ممکن است برای درمان آن دارو تجویز کند. داروهای ضد روماتیسمی (MDARDS) یا اصلاح کننده هایی که به کاهش علائم کمک می کنند.

3- سندرم تونل کارپال CTS. سندرم تونل کارپال عارضه نسبتاً شایعی است که در بخشی از دست و انگشتان ایجاد می شود و باعث سوزش، گزگز، بی حسی و گاهی اوقات درد در آن ناحیه می شود. علائم معمولاً به تدریج ظاهر می شوند و در شب شدیدتر می شوند. علائم ذکر شده در انگشتان شست، اشاره و وسط احساس می شود.

• پزشک می تواند علت درد را از طریق معاینه فیزیکی، اشعه ایکس و الکترومیوگرافی تشخیص دهد.

4- درمان دیابت برای پیشگیری از سندرم دست دیابتی (سندرم دست سفت). اگر دیابت نوع 1 یا 2 دارید، در معرض خطر ابتلا به سندرم دست دیابتی هستید که می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. این باعث می شود انگشتان احساس گرفتگی کنند. بهترین راه برای درمان یا پیشگیری از آن کنترل قند خون و ورزش روزانه است.

• ورزش روزانه باعث تقویت عضلات دست می شود.

• دستورات پزشک را در مورد مصرف داروها رعایت کنید.

• از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.

مرحله سوم – پیشگیری از گرفتگی عضلات دست

1-تقویت عضلات دست و ساعد. 2-3 روز در هفته ورزش های تقویتی انجام دهید. یک راه آسان برای تقویت عضلات دست استفاده از یک توپ کوچک است. آن را 10 تا 15 بار در دست خود فشار دهید.

• یکی دیگر از راه های تقویت و افزایش قدرت دست، ورزش هایی است که شامل گرفتن و پرتاب توپ است، مانند بسکتبال.

• همچنین باید حرکات کششی دست را قبل و بعد از کار یا بازی انجام دهید.

2- برای تغذیه بدن با آب و مواد مغذی. یک رژیم غذایی متعادل می تواند کلسیم، سدیم، منیزیم، پتاسیم و ویتامین های B را در بدن تنظیم کند. هر روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید. اگر در گرمای شدید کار می کنید، باید آب بیشتری بنوشید.

• همچنین می توانید پس از مشورت با پزشک، مصرف مواد مغذی خود را با مصرف مکمل ها افزایش دهید.

3- مطمئن شوید وسایلی که در اختیار دارید اندازه دست شما هستند. حرکت اجسام بزرگتر یا کوچکتر از دست می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. در حالی که بیشتر مردم نگران نیستند، کسانی که دست های بزرگ یا کوچک دارند باید اندازه گیری و بررسی کنند که محصول چگونه چسبیده است. به دنبال ابزارهایی باشید که در دسترس شما هستند.

4- از ماوس مناسب استفاده کنید. اگر زمان زیادی را صرف استفاده از رایانه می کنید، ماوس می تواند به دستان شما آسیب برساند. خوشبختانه انواع مختلفی از ماوس کامپیوتر در بازار وجود دارد و شما می توانید موس مناسب خود را پیدا کنید. شما باید بتوانید از حداقل حرکات انگشتان خود استفاده کنید.
• ممکن است بخواهید روی یک ماوس کامپیوتری ارگونومیک سرمایه گذاری کنید، به خصوص اگر گرفتگی مزمن دست دارید و برای مدت طولانی از کامپیوتر استفاده می کنید.