انتخابتو، پرخوری که اغلب به دلیل استرس یا حذف وعده های غذایی اصلی اتفاق می افتد، خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت یا بیماری های قلبی را افزایش می دهد و همچنین به مرور زمان باعث افزایش وزن می شود. در زیر برخی از آنها را در صورت بروز پرخوری بررسی خواهیم کرد:
وعده های غذایی اصلی را حذف نکنید
حذف وعده های غذایی اصلی می تواند باعث گرسنگی مفرط شود، در این صورت افراد تمایل به پرخوری دارند، مصرف وعده های غذایی اصلی و میان وعده های سالم برای کاهش احتمال پرخوری توصیه می شود.
کاهش استرس
نتایج تحقیقات نشان می دهد که استرس باعث چاقی و پرخوری می شود، زیرا پس از یک تجربه استرس زا، سطح هورمون های اشتها افزایش می یابد و فرد دائماً احساس گرسنگی می کند، بنابراین لازم است به طور منظم ورزش یا ورزش های آرامش بخش مانند یوگا انجام داده و وضعیت خود را بررسی کنید. مدیتیشن استرس .
خوردن یک صبحانه کامل و سالم
افرادی که در وعده صبحانه چربی، پروتئین و کربوهیدرات مصرف می کنند در طول روز کمتر غذا می خورند، اما افرادی که صبحانه را حذف می کنند تمایل دارند در طول روز بیشتر غذا بخورند.
اجتناب از حواس پرتی های مختلف
حواس پرتی شایع ترین علت پرخوری شناخته شده است. به عنوان مثال، تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن در حین غذا خوردن باعث پرخوری می شود.