نکاتی که برای کاهش وزن باید رعایت کنید

انتخابتو، کاهش وزن معمولا با رژیم غذایی سالم و ورزش همراه است، اما ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و عادات روزانه می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجه و پایدار شود:

آب آشامیدنی

نوشیدن آب به خصوص قبل از غذا می تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد، نتایج مطالعات نشان می دهد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب تقریباً 30 دقیقه قبل از غذا به بهبود روند کاهش وزن کمک می کند، زیرا مصرف آب باعث احساس سیری می شود و به ما این امکان را می دهد که خوردن کم خوردن، به علاوه هیدراته نگه داشتن بدن، به افزایش متابولیسم و ​​حفظ سطح انرژی ما کمک می کند و باعث می شود کمتر به سراغ نوشیدنی های شیرین یا میان وعده ها برویم.

مصرف پروتئین

افزایش مصرف پروتئین می تواند تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن داشته باشد، پروتئین می تواند متابولیسم را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد و گرسنگی را کاهش دهد. نتایج تحقیقات نشان می دهد افرادی که مصرف پروتئین خود را افزایش می دهند، ب. به طور کلی کالری کمتری مصرف می کنند و اشتهایشان کاهش می یابد.

بهبود کیفیت و کمیت خواب

خواب شبانه با کیفیت برای کاهش وزن بسیار مهم است، نتایج تحقیقات نشان می دهد که خواب ناکافی می تواند با اختلال در هورمون های کنترل کننده گرسنگی و اشتها باعث افزایش وزن شود. بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز، خواب کافی و خواب با کیفیت نیاز دارند. ممکن است به تنظیم متابولیسم و ​​کاهش هوس غذایی ناسالم کمک کند.

داشتن فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی منظم برای کاهش وزن و بهبود سلامت شما ضروری است. فعالیت هایی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری می تواند به بهبود فرآیند متابولیک بدن کمک کند. کارشناسان معتقدند که حتی فعالیت بدنی متوسط موچجاب کاهش وزن و چربی سوزی.

فیبر را به رژیم غذایی اضافه کنید

مصرف فیبر باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم و کالری دریافتی کلی را کاهش دهیم. غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات باعث تقویت سیستم گوارشی و جلوگیری از پرخوری می شود. بر اساس نتایج تحقیقات، افزایش مصرف فیبر غذایی می تواند بدون نیاز به کالری شماری منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود.

کنترل استرس

استرس مزمن به دلیل ترشح هورمون باعث افزایش وزن می شود. کورتیزول این هورمون اشتها را افزایش می دهد و ذخیره چربی را افزایش می دهد. یافتن راه هایی برای کنترل استرس مانند مدیتیشن، یوگا و حتی گذراندن وقت با عزیزان می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. نتایج تحقیقات نشان می دهد که تکنیک های کاهش استرس در کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن موثر است.

آهسته غذا بخورید

آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا می تواند به ما کمک کند کمتر غذا بخوریم و احساس سیری بیشتری داشته باشیم. این تمرین ساده به بدن کمک می کند تا تشخیص دهد چه زمانی سیر هستیم تا از پرخوری جلوگیری کند. نتایج تحقیقات نشان می دهد افرادی که آهسته غذا می خورند نسبت به افرادی که سریع غذا می خورند کالری کمتری مصرف می کنند و احساس رضایت بیشتری دارند.

نوشیدنی های شیرین و تنقلات را محدود کنید

نوشیدنی‌های شیرین و تنقلات حاوی کالری بسیار زیادی هستند که باعث افزایش وزن می‌شوند، نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدنی‌های شیرین با افزایش چربی بدن و چاقی مرتبط هستند، استفاده از جایگزین‌های سالم‌تر مانند آب، چای گیاهی یا میوه ممکن است کمک کند. کالری دریافتی را افزایش دهید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید.