تامین آب سالم و کافی برای بدن بیشتر از ترندهای تیک تاک و قمقمه های زیباست.
به گزارش رکنا، کم آبی بدن مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد می کند و در صورت عدم رعایت موارد احتیاطی عواقب جدی در پی خواهد داشت. شایعات و پیشنهادات زیادی در مورد میزان مصرف آب وجود دارد، اما برخی از این پیشنهادات در نزد متخصصان سلامت افسانه ای بیش نیستند.
افسانه 1: شما باید هشت لیوان آب در روز بنوشید
مقدار آب مورد نیاز روزانه به نیازهای فردی هر فرد بستگی دارد. دکتر، مشاور پزشکی در مرکز هیدراتاسیون کیور. دانا کوهن می گوید روش صحیح نوشیدن آب این است که روزانه نصف وزن بدن خود را بر حسب لیتر آب بنوشید. به عنوان مثال، اگر شما 68 کیلوگرم وزن دارید، باید روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید.
البته وزن تنها چیزی نیست که باید در نظر گرفته شود. میزان مصرف آب ممکن است بسته به میزان فعالیت و میزان ورزش، میزان عرق کردن، سن شما، داروهایی که استفاده می کنید، رژیم غذایی شما و دما و رطوبت محیط شما متفاوت باشد.
افسانه شماره 2: تنها راه برای آبرسانی به بدن نوشیدن آب است
اینطور نیست. میوه ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی حاوی آب مانند کرفس و سایر نوشیدنی ها به جز نوشیدنی های الکلی می توانند به هیدراته شدن بدن کمک کنند. حتی برخی مطالعات نشان داده اند که شیر بیشتر از آب بدن را آبرسانی می کند.
افسانه شماره 3: قهوه به دلیل داشتن کافئین باعث کم آبی بدن می شود
کافئین موجود در قهوه یک ادرارآور نسبتاً خفیف است. این بدان معنی است که تولید ادرار را افزایش می دهد. ادرار بیشتر باعث از دست دادن آب بیشتر بدن می شود، اما از آنجایی که مقدار مایعی که هنگام نوشیدن قهوه مصرف می کنید بیشتر از مقدار آب از دست رفته است، تأثیر آن برای کم آبی بدن کافی نیست.
اما قهوه نباید تنها منبع آبرسانی شما باشد. مطمئن شوید که مایعات دیگر (مانند آب) بنوشید و مصرف کافئین خود را کنترل کنید. زیرا کافئین بیش از حد می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود.
افسانه شماره 4: کم آبی بدن یعنی تشنه هستید
وقتی بدن به درستی کار می کند، تقریباً 55 تا 60 درصد وزن آن را آب تشکیل می دهد.
دکتر کوهن می گوید وقتی بدن به درستی هیدراته می شود، آب کافی در داخل سلول ها وجود دارد تا به درستی عمل کند. وقتی سلول‌ها آب کافی نداشته باشند، عملکرد مؤثری ندارند و بدن شروع به تولید علائمی مانند تشنگی، سردرد یا خستگی می‌کند و شروع به هشدار دادن به وضعیت کم آبی بدن و ارسال سیگنال‌های انرژی و منابع می‌کند. برای سایر عملکردهای بدن استفاده می شود.
لازم به ذکر است که هیدراتاسیون مناسب بدن تنها به معنای دریافت آب کافی نیست، بدن باید در حالت «هموستاز» باشد، یعنی سطح مواد معدنی، ویتامین ها و مایعات باید متعادل باشد. افسانه شماره 5: تشنگی تنها علامت کم آبی است
درست است که تشنگی یکی از اولین نشانه های کم آبی بدن است، اما علائم دیگری نیز وجود دارد که می توانیم آنها را نادیده بگیریم و با علائم بیماری های دیگر اشتباه بگیریم. این علائم عبارتند از: سرگیجه، سردرد، خشکی پوست، خشکی دهان یا خستگی.
یکی دیگر از علائم مهم کم آبی، تغییر رنگ و تیره شدن ادرار است.
افسانه شماره 6: برای کم آبی نیازی به مراجعه به پزشک ندارید
اینطور نیست. هر چه مدت طولانی تری کم آب بمانید، خطر ابتلا به علائم جدی تر کم آبی بدن بیشتر می شود. دکتر کوهن هشدار می دهد که کم آبی شدید می تواند منجر به عدم تولید مدفوع (آنوری)، سرگیجه که ایستادن یا راه رفتن عادی را دشوار می کند، فشار خون پایین، تپش قلب، تب، خواب آلودگی و گیجی، و در موارد شدیدتر، تشنج، شوک شود. . یا کما
افسانه شماره 7: اگر مرتب آب بنوشید تشنه نخواهید شد
اگر همیشه آب می نوشید اما همچنان احساس تشنگی می کنید، ممکن است مشکلات زمینه ای دیگری مانند کم خونی، قاعدگی یا دیابت داشته باشید. اگر احساس می کنید به اندازه کافی آب نوشیده اید اما همچنان تشنه هستید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
برخی از داروها (مانند داروهای آلرژی یا ضد تهوع) نیز می توانند باعث خشکی دهان شوند. این لزوماً مربوط به نوشیدن آب کافی نیست.
افسانه شماره 8: شما باید هر روز الکترولیت بیشتری بنوشید
بستگی دارد. الکترولیت ها مواد معدنی موجود در مایعات بدن هستند. مانند سدیم، پتاسیم، کلرید و منیزیم که برای عملکردهای مختلف بدن مانند حفظ هیدراتاسیون ضروری هستند. وقتی عرق می کنیم یا ادرار می کنیم، الکترولیت ها را از دست می دهیم.
با این حال، در یک روز معمولی، عرق کردن مشکلی برای پر کردن سطوح الکترولیت ایجاد نمی کند، زیرا بیشتر بزرگسالان الکترولیت کافی را از غذا دریافت می کنند. با این حال، اگر ورزش شدید انجام می دهید، مانند ورزش بیش از 75 دقیقه یا ماندن در گرما برای مدت طولانی، ممکن است به الکترولیت های اضافی نیاز داشته باشید.
اما در مصرف الکترولیت ها زیاده روی نکنید زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند بر کلیه ها فشار وارد کند.
افسانه شماره 9: چیزی به نام نوشیدن آب زیاد وجود ندارد
چرا وجود دارد و آبرسانی بیش از حد به بدن می تواند مشکلات جدی ایجاد کند. مسمومیت با آب زمانی رخ می دهد که فرد بیش از حد آب بنوشد و تعادل الکترولیت بدن را از دست بدهد. حتی افرادی هستند که به دلیل نوشیدن آب زیاد جان خود را از دست داده اند.
نوشیدن بیش از حد آب ساده می تواند باعث رقیق شدن سدیم در جریان خون شود که به آن هیپوناترمی می گویند. این وضعیت می تواند باعث ورود آب به سلول ها از جمله سلول های مغزی شود و باعث تورم و افزایش فشار داخل جمجمه شود و در موارد شدیدتر منجر به تشنج شود.
بنابراین تصور اینکه در ورزش های مقاومتی باید آب زیادی بنوشیم اشتباه است. همیشه بهتر است به نشانه های بدن خود مانند تشنگی توجه کنید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.