تقریباً 210 میلیون نفر از اعتیاد به رسانه های اجتماعی رنج می برند. این اعتیاد می تواند باعث ایجاد تغییرات خلقی ، اختلال خواب ، غفلت از مسئولیت ها ، تأیید و سرگرمی مفید و سالم شود.
به نقل از انتخابات و به نقل از NYPOST ؛ افرادی که تا حد زیادی به کنه وابسته هستند می گویند بدون آن نمی توانند زندگی کنند. برخی از افراد دیگر می توانند به طور مداوم سیستم عامل های اجتماعی خود را کنترل کنند تا تعداد لایک ها و بازدیدها را ببینند و بیشتر روزهای خود را صرف دیدن صفحه تلفن کنند.
همانطور که توسط کارشناسان توضیح داده شده است ، اعتیاد به صفحه می تواند به روش های مختلفی شکسته شود. این موارد شامل اختصاص زمان مشخصی برای جلوگیری از استفاده از تلفن در حساب های رسانه های اجتماعی است.
“بسیاری از برنامه ها برای تشویق تعامل ما برای به حداکثر رساندن تعامل ما با استفاده از یافته های روانشناختی ما و ایجاد سیستم های مغزی ما” دوباره برای ایجاد عادت “طراحی شده اند.
اما چگونه این عادت می تواند شکسته شود؟
در ابتدا ، Kia-Ri Primwit ، مدیر روانشناسی پلی کلینیک کلینیک بالینی ، گفت که اولین قدم برای یاهو نیوز تعیین یک هدف خاص است.
وی گفت: “ایجاد یک هدف خاص برای کاهش استفاده از گوشی مهم است یا او می گوید.
این ممکن است شامل مواردی از قبیل اجتناب از استفاده از تلفن پس از ساعات کار یا تعیین محدودیت زمانی برای استفاده در آخر هفته باشد. داشتن شخصی برای مسئولیت نیز می تواند کمک کند.
خصوصی اعلام کرده است که این مشکل نه تنها از صفحه نمایش بلکه یک برنامه خاص یا گروهی از برنامه ها می تواند باشد.
هنگامی که خود را از دستگاه خود خارج کرد ، حساب های رسانه های اجتماعی خود را ترک کرد. به این ترتیب ، او دیگر اخطار دریافت نکرد و برای باز کردن برنامه ها جذاب نبود. این به او کمک کرد تا حساب های خود را وارد نکند و سعی کند فقط در صورت لزوم پست ها را ببیند.
در تلفن های آیفون ، کاربران ممکن است زمان استفاده از برنامه ها را در برنامه ها محدود کنند ، یا تلفن های خود را برای “مزاحمت” تنظیم کنند تا از اعلان های آزار دهنده جلوگیری کنند بدون اینکه نیاز به خروج کامل از برنامه ها داشته باشند.
خصوصی همچنین به مردم توصیه کرد که “چند برنامه کاربردی را که می خواهند استفاده کنند” محدود کنند. بهتر است فقط از یک برنامه استفاده کنید زیرا این یک برنامه یا سیستم عامل جدید است “و سپس به برنامه های دیگر.
اگر هیچ یک از این روشها کار نمی کنند ، ممکن است تلفن خود را به عنوان یک خط ثابت فکر کنید – فقط در بعضی از اتاق ها نگه دارید و از آن در زمان های خاصی استفاده کنید تا از جذابیت استفاده در طول روز جلوگیری کنید.
ندا گلد ، روانشناس بالینی و استاد دانشگاه روانپزشکی جان هاپکینز ، گفت که یاهو نیوز یکی از ساده ترین راه های دور شدن از تلفن در اتاق های دیگر است.
وی هشدار داد: “در غیر این صورت ، آخرین چیزی که ما قبل از رفتن به رختخواب از آن استفاده کردیم و اولین چیزی که صبح از خواب بیدار شدیم.” فقط این جدایی می تواند به شما کمک کند از تلفن خود دور شوید و یک فضای شخصی ایجاد کنید.
طلای طلا گفت ، در ابتدا ، Digital Dotox ممکن است دشوار باشد زیرا شما برخی از الگوهای رفتار را می شکنید. “اما با تمرین ، می توان آن را تحمل تر و شاید حتی لذت بخش تر کرد.”
“اعتیاد به تلفن به یک عادت تبدیل شده است که حتی نمی دانیم که همیشه به آن وصل می شویم.”
وی پیشنهاد کرد که شما فعالیتهای روزانه انجام دهید که بدون نیاز به تلفن می توان انجام داد. به عنوان مثال ، این فعالیت می تواند یک پیاده روی برای دور کردن کودکان از مدرسه باشد.
طلا ، مردم “الگوهای خودکار انجام کاری” و “این واقعاً باید انجام شود؟” اگر جواب نه بود ، بهتر است زمان ساخت خانه را فکر کنید.
وی گفت: “در ابتدا ، دیجیتال دیجیتال دیجیتال می تواند دشوار باشد ، اما با تمرین آسان تر و شاید حتی لذت بخش تر خواهد بود.”